О том, что такое «ворота сна» и как правильно их регулировать, чтобы засыпать за 5 минут, в ток-шоу «PRO ЗДОРОВЬЕ» на YouTube-канале «СМОТРИ И ЖИВИ» рассказал врач-невролог высшей квалификационной категории, сомнолог РКМЦ Управления делами Президента Республики Беларусь, кандидат медицинских наук Алексей Малков, пишет sb.by.
По словам специалиста, понятие «ворота сна» обозначает период максимальной выработки гормона мелатонина:
— В этот момент биоритмы коры головного мозга перестраиваются под влиянием нейромедиаторов, вызывая у человека физическое расслабление и готовность отправиться ко сну. Это своего рода циркадный алгоритм.
В отличие от предков, живших по солнечному календарю, современный человек выстроил иной ритм: сегодня нормой считается время отхода ко сну в промежутке с 23:00 до 23:30, отмечает Алексей Малков:
«Главная ошибка многих — попытка перетерпеть вечернюю сонливость. Например, ради просмотра сериала. Находясь перед светящимся экраном, человек разрушает мелатонин, так как этот гормон быстро распадается на свету. В итоге, пересидев, человек уже не может заснуть. Поэтому терпеть не стоит, лучше сразу идти в постель».
Эксперт также обращает внимание, что здоровый сон должен длиться от 6,5 до 8,5 часа. При этом главным фактором расстройства сна он назвал стресс. По статистике, женщины страдают от проблем со сном в 1,5 раза чаще мужчин, а у людей старше 65–70 лет эти нарушения встречаются в 4 раза чаще, чем у молодежи. Кроме того, высокому риску нарушений сна подвержены люди с низким социально-экономическим статусом.
Смотрите проект «PRO ЗДОРОВЬЕ» на YouTube-канале «СМОТРИ И ЖИВИ» каждое воскресенье в 12:00. Специалисты в разных сферах простым языком и с юмором ответят на популярные вопросы, волнующие каждого.
Нравится читать наши новости и материалы? Добавьте нас в «Google Рекомендации» по ссылке.
