Усталость, тусклая кожа, выпадение волос, гормональные сбои — эти проблемы часто списывают на возраст, но одна из причин гораздо прозаичнее. О том, как полезные жиры помогают продлить молодость и поддержать женское здоровье, рассказала нутрициолог, врач восточной медицины Ирина Шиманская, пишет sb.by.
Скриншот видео
По словам специалиста, долгие годы нас убеждали, что жиры — это зло. Некоторые покупают обезжиренные продукты, боятся каждого грамма масла. Но женские половые гормоны синтезируются из холестерина, который мы получаем из жиров. Когда их хронически не хватает, организму буквально не из чего строить гормоны, клеточные стенки и усваивать жирорастворимые витамины А, Е, D и К.
— После 37 лет начинается ускоренное разрушение яйцеклеток. Если мы не даем организму здоровые жиры, этот процесс ускоряется. Сегодня климакс наступает около 40 лет или даже раньше, хотя по природе он должен приходить на 50. Современная наука показывает прямую связь между питанием и продолжительностью репродуктивного периода. Питание, богатое полезными жирами, антиоксидантами и витаминами, помогает поддерживать здоровье яичников и замедляет возрастные изменения, — пояснила Ирина Шиманская.
Облепиховое масло
Содержит редкую жирную кислоту омега-7 — строительный материал для кожи и слизистых. Эффективно при сухой коже, проблемах с кишечником и восстановлении после воспалений. Богато бета-каротином (предшественник витамина А) и витамином Е, который защищает яйцеклетки и продлевает гормональную молодость.
Льняное масло
Чемпион по содержанию омега-3 среди растительных масел. Помогает контролировать воспаление, поддерживает здоровье сосудов и репродуктивной системы. Содержит лигнаны — вещества, помогающие поддерживать гормональный баланс, что особенно важно для женщин после 40 и в период менопаузы.
Масло зародышей пшеницы
Один из самых богатых источников витамина Е. При регулярном приеме кожа становится более увлажненной и упругой, а волосы — живыми и блестящими.
Кедровое масло
Питательное и восстанавливающее. Содержит магний и цинк, который критически важен для созревания яйцеклеток. Рекомендуется женщинам от 40 до 50 лет для отсрочки климакса. Магний помогает нервной системе справляться со стрессом, поэтому масло особенно полезно после болезней и при хроническом переутомлении.
Тыквенное масло
Содержит фитоэстрогены — растительные соединения, поддерживающие гормональный фон в менопаузе. Богато линолевой кислотой, необходимой для здоровья кожи и слизистых. Имеет приятный сладковатый вкус с ароматом семечек, подходит для добавления в салаты и горячие блюда.
Как принимать масла
— Достаточно 1–2 чайных ложек во время еды два раза в день — не натощак, поскольку это может вызвать тяжесть и тошноту. Лично мне больше нравится вариант в капсулах: они защищают от окисления, избавляют от специфического вкуса и упрощают прием, — советует специалист.
Она рекомендует выбрать два масла, которые подходят по описанию, и принимать их курсами по 10 дней каждое, чередуя. Общая продолжительность курса — 2–3 месяца, проводить можно дважды в год. При появлении тяжести в животе дозировку следует уменьшить вдвое и дать организму время на адаптацию.
Противопоказания
При обострении панкреатита масла не принимают. При камнях в желчном пузыре необходима консультация врача. Кедровое масло противопоказано при аллергии на орехи, масло зародышей пшеницы — при целиакии.
— Качественные растительные масла — не враги фигуры и не лишние калории. Это один из самых простых и доступных способов поддержать кожу, волосы, кишечник и гормональный баланс. Уже через неделю результат будет налицо, — резюмирует Ирина Шиманская. — Молодость начинается не с крема, она начинается с того, из чего построены наши клетки.
Нравится читать наши новости и материалы? Добавьте нас в «Google Рекомендации» по ссылке.
