Первое правило, которое поможет справиться с проблемой, – засыпать следует только в темноте. Для этого врач порекомендовал повесить в спальне плотные шторы, через которые не будет проходить солнечный свет. При необходимости можно также воспользоваться специальной маской для сна. По словам специалиста, гормоны, которые вызывают сонливость, способны вырабатываться только в темноте.
Врач посоветовал соблюдать четкий режим дня. Специалист объяснил, что человеку следует засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Поэтому не стоит резко увеличивать количество часов сна на выходных.
Помимо этого, Мосли рассказал об интересном правиле.
– Если вы не заснули через 15 минут после того, как легли в кровать, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным, пока не почувствуете сонливость, и только после этого возвращайтесь в постель, – пояснил специалист.
Фото: pixabay.com
