Если сильно взволнован или вспылил мужчина, его сердце ответит на экстраординарную ситуацию ростом артериального давления, повышением силы сердечного сокращения, увеличением объема выталкиваемой крови, разъясняет ведущий научный сотрудник РНПЦ “Кардиология” кандидат медицинских наук Игорь Козлов. А вот женское сердце лишь встрепенется и забьется быстрее.
Женщины находят утешение в разговоре с подругой, вкусном десерте, обновке или просмотре хорошего фильма, а для мужчин характерно “запивать” или “закуривать” стресс, считает опытный кардиолог. Мужчина больше принимает проблему в себя, что с точки зрения психологов ведет к саморазрушению и аутоагрессии. Между тем у людей, которые часто раздражаются, риск развития сердечного приступа в два раза выше по сравнению с их спокойными сверстниками.
И если организм, не успев восстановиться после одного стресса, сталкивается с новым, это приводит и к другим проблемам со здоровьем — у организма просто не хватит сил, чтобы противостоять напряжению. При этом критическими являются два часа после взрыва эмоций. В такой период у человека в три раза выше риск перенести инсульт. Но особенно опасны стрессы для людей, у которых нарушено мозговое кровообращение или есть аневризма. Вспышка гнева и другие отрицательные эмоции у них повышают вероятность катастрофы сосудов мозга в шесть раз!
— При этом стресс, как правило, никогда не возникает на пустом месте, — говорит доктор медицинских наук, профессор кафедры психологии БГУ, председатель правления Белорусской ассоциации психотерапевтов, член правления Белорусского общества психологов Сергей Игумнов. — Любая наша реакция на происходящие события, по сути, “подготовлена” самой жизнью, ведь мы постоянно испытываем повседневные эмоциональные и физические перегрузки. Факторов, вызывающих стресс, великое множество. Например, вас отчитывает босс, а вы с ним не согласны, но сказать об этом начальнику — себе дороже. Вы молчите, выхода эмоциям нет, стресс накапливается. Именно такой “пассивный гнев” со временем перерастает в депрессию.
И чем чаще вы “вспыхиваете”, тем чаще будете болеть. Постоянный негативный стресс может привести к снижению иммунитета. А при хроническом гастрите гнев провоцирует даже развитие язвы желудка.
В современной жизни зачастую невозможно избежать воздействия внешних факторов, однако изменить их значение для себя лично под силу практически каждому. Ведь, если человек посмотрит на событие по-другому, вероятнее всего, вслед за этим поменяется и его эмоциональная реакция на случившееся, а возможно, изменится и поведение. Стрессы не всегда бывают разрушительными. Радость — тоже стресс, но положительный
Особенно опасен чрезмерный стресс, который может вызвать не только психические расстройства, но и болезнь, подчеркивает профессор Игумнов. Например, угнетение иммунитета, экзему, крапивницу, псориаз, боли в спине, головную боль напряжения, мигрень, болезнь Рейно, ревматоидный артрит, сенную лихорадку, астму, артериальную гипертензию, аритмии, ишемическую болезнь сердца, атеросклероз, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, язвенную болезнь и так далее.
Вбрасываемые в кровь адреналин и другие гормоны стресса вызывают целый каскад реакций: поднимается артериальное давление, напрягаются мышцы, учащается дыхание, подавляются чувство голода и половое влечение, тормозится процесс пищеварения, мозг находится на вершине бдительности, а чувства обострены до предела. Организм требует действия, потому что энергия стресса буквально захлестывает человека. Немало проблем доставляют нам алкоголь и жирная жареная пища — это очередные союзники стресса.
Что нужно делать, если проблемы накатывают одна за другой и вы чувствуете, что стресс не отпускает вас?
- Обычно в момент сильного переживания мы начинаем дышать часто и поверхностно. А нужно вдохнуть воздух по максимуму, чуть задержать его, а затем медленно выдохнуть. Дышать так нужно не менее двух-трех минут. Это успокоит вас.
- К счастью, каждый может научиться в той или иной степени снимать стресс. Это поможет улучшить здоровье, настроение, личные отношения, увеличить производительность труда и продолжительность жизни, считает Сергей Игумнов. К примеру, вы можете разрядиться весьма простым способом: побить подушку или надувной мяч, яростно отколотить матрац теннисной ракеткой, разорвать в клочья газеты, написать грубое письмо человеку, на которого злитесь (и не посылать его, конечно). Это весьма эффективно!
- Выйти на улицу и совершить прогулку быстрым шагом. Стресс нужно “выгуливать”.
- Постарайтесь также заранее планировать рабочий день. Чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
- Высыпайтесь! Сон должен длиться не менее 7—8 часов в сутки.
- Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин — лучшее время для вашего отдыха.
