Синдром компьютерной шеи — «спасибо» гаджетам

Сутулость, шейный остеохондроз, головные боли, боль в плече, снижение зрения — все это стало нашей расплатой за слишком тесное взаимодействие со смартфонами и ноутбуками. Эпоха гаджетов подарила человечеству новый околонаучный термин — «техношея», или «синдром компьютерной шеи». В чем его опасность?

Тревожные звонки для позвонков

Неправильное положение шеи, особенно если оно зафиксировано длительное время, отражается на состоянии всего тела. Происходит это потому, что смещаются позвонки и поражаются двигательные нервы, начинается воспалительная реакция. А бывает и более серьезная проблема: пережимается первый шейный позвонок, вследствие чего нарушается кровоснабжение головного мозга. Подобные неприятности чаще всего происходят с теми, кто часами сидит в неправильном положении за компьютером или же не выпускает из рук смартфон — лежа на боку в кровати, сидя в транспорте, держа на коленках под партой или прижимая плечом во время разговора.

— Жертвам техношеи хорошо знакомы такие симптомы парестезии, как ползание мурашек, различные покалывания, онемения рук, — рассказывает врач профилактической медицины Минского городского клинического центра психиатрии и психотерапии Леонид Мелешко. — Также у них могут наблюдаться проблемы плечевого сплетения: образуется так называемый туннельный синдром, нарушается двигательная функция верхних конечностей. Не будем забывать и про компьютерный зрительный синдром, который не так давно утвердили в офтальмологической практике и который характеризуется затуманиванием зрения, двоением предметов, быстрым утомлением при чтении, болями в области лба и глазных яблок.

Наушники, гимнастика, массаж

Хорошая новость в том, что компьютерная шея — не болезнь, а плохая привычка, победить которую можно изменениями в повседневной жизни. Для этого в первую очередь нужно грамотно выстроить отношения с гаджетами.

— Если мы говорим о смартфоне, для разговоров по нему лучше воспользоваться наушниками. Это поможет избежать прижимания гаджета к плечу, что влечет за собой пережатие шеи в районе трапеции, — советует Леонид Мелешко. — Хотя бы раз в день (а лучше чаще) делайте простую гимнастику для шеи — наклоны вперед, назад и боковые. Если у вас сидячая работа, раз в 30—45 минут выходите из привычного положения тела.

При работе за компьютером монитор и клавиатура должны располагаться на столе прямо. Центр экрана — примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже. Экран — в удаленности от глаз на 60 сантиметров. Если при этом вам хуже видно, то лучше подобрать очки или увеличить изображение на экране.

Крайне важно, чтобы спина была наклонена на несколько градусов назад. Это позволит разгрузить позвоночник и улучшить кровоснабжение. 

Локти и запястья должны быть расслаблены, бедра — под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам.

При техношее хорошо помогают массажи шейно-воротниковой зоны — классический, гуаша, вакуумный. Они улучшают кровоснабжение, снимают отеки и напряжение мышц, нормализуют работу нервных структур. Кроме того, врач может рекомендовать вам мануальную терапию, физиотерапию, ЛФК для укрепления мышечного корсета позвоночника, расслабления напряженных мышц, восстановления мышечного баланса и сохранения осанки.

Для профилактики синдрома техношеи не ленитесь каждый день делать зарядку, по возможности избегайте непрерывного длительного нахождения перед мониторами компьютеров, планшетов и смартфонов.

В ТЕМУ

Мышцы шеи рассчитаны на нагрузку в 5 килограммов. Это, к слову, и есть вес головы взрослого среднестатистического человека. Когда голова расположена ровно, мышцы держат нормальный для них вес, но при отклонении головы даже на 15 градусов нагрузка увеличивается до 12 кг. Когда вы переписываетесь в соцсетях или выкладываете фотографию в личном аккаунте, отклонив голову на 60 градусов, нагрузка на мышцы шеи возрастает до 27 килограммов — а это уже примерный вес семилетнего ребенка. То есть, условно говоря, в этот момент вам на плечи уселся первоклашка. Результат? За счет постоянной статической перегрузки возникают дегенеративные изменения в позвоночном столбе, межпозвоночных дисках, появляются грыжи, компрессии нервных корешков, сосудов, развиваются артрозные изменения.

lvk@sb.by