— Когда на прием приходит такой пациент, иногда я предлагаю ему шуточное пари: мол, угадаю результаты анализов. Пишу их на листке бумаги и запечатываю в конверт.
И каково его изумление, когда мои “предсказания” сбываются! — улыбается кандидат медицинских наук, доцент кафедры внутренних болезней № 2 с курсом эндокринологии Гомельского государственного медицинского университета Георгий Романов. — Конечно же, я лукавлю. Просто в организме человека, как и в природе, есть свои закономерности. И одна из них — изменение уровня тестостерона в сыворотке крови при абдоминальном ожирении. Известно, например, что начиная с 30 лет уровень тестостерона у мужчин снижается в среднем на 1 процент в год.
Что же убивает тестостерон? Никотин и алкоголь. Если с сигаретой вам придется расстаться навсегда, то с алкоголем все немного по-другому. Для тестостерона губителен крепкий алкоголь и пиво в больших количествах, а вот бокал красного сухого вина, в котором много мощного натурального антиоксиданта резерватрола (другое название ресвератрол), пойдет только на пользу. Поддержание достаточного уровня тестостерона строится на трех китах: контроль объема талии в сочетании со здоровой едой, физическими упражнениями и коррекцией стиля жизни.
Ученые пришли к выводу: чем больше объем талии, тем ниже уровень тестостерона. Если ваша талия менее 94 см, то вы просто эталон. А если нет? Составьте со своим врачом план питания для достижения заветной цели. Но при этом не переусердствуйте. Резкое ограничение жиров, особенно с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, будет во вред. Включайте в свое меню 2—3 раза в неделю рыбу глубоководных холодных морей.
И раз уж мы заговорили о еде, имейте в виду, что с тестостероном тесно связаны такие вещества, как аргинин, цинк и магний, которыми насыщены миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и кунжут. На мужской организм благотворно влияют также лук, чеснок, базилик, петрушка, имбирь.
В снижении веса у мужчин есть один нюанс: чем чаще вы едите, тем ниже у вас уровень тестостерона из-за постоянного выброса инсулина и кортизола, которые препятствуют действию тестостерона. Значит, наберитесь терпения и сохраните 12-часовой промежуток между приемами пищи с вечера до утра
Наиболее значимыми для сохранения мужского долголетия являются витамины Д, С, А и Е. Витамин Д, например, наш организм вырабатывает под воздействием солнца, но получить его можно и из пищи — полезно масло печени трески или запеченной скумбрии. Витамином С богаты шиповник, облепиха и черная смородина. А чтобы насытить организм витаминами А и Е, приготовьте салат из свежей моркови с добавлением льняного масла. Полезны также пчелиная пыльца с маточным молочком, голубика и гранат.
Эндокринологам известно: мужчинам показаны командные виды спорта с прыжками и обязательным стремлением к победе. Ведь именно у чемпионов самый высокий уровень тестостерона. Ну а тем, кто предпочитает заниматься самостоятельно, можно рекомендовать мышечные упражнения и обязательно с последним подходом к гантелям с весом, который вы раньше никогда не брали.
К слову, для тестостерона губительны хронический стресс и депрессия, поэтому гоните прочь хандру! Слушайте музыку. Примите теплый душ, но желательно без душистых гелей — в них содержатся парабены, которые негативно отражаются на мужском организме. Короче, живите здорово и интересно!
