Как правильно отжиматься

Начинать отжимания лучше всего с коленей (с прямых ног будет сложнее). Корпус держим параллельно полу, руки лучше ставить чуть шире уровня плеч для того, чтобы нагрузка перешла на мышцы груди. Если будем ставить руки поуже, то нагрузка будет переходить на заднюю часть руки. Есть два вида отжиманий: на мышцы груди и на мышцы трицепса. Кисти лучше всего ставить прямо. Для увеличения нагрузки на мышцы трицепса мы прижимаем руки к груди. Для увеличения нагрузки на мышцы груди отводим руки от корпуса. Во всех упражнениях амплитуда должна быть полной. Если мы пытаемся нагрузить трицепс, то локти прижимаем ближе к себе. Если выполнять упражнения неправильно, чаще всего развиваются проблемы с суставами. Для начала лучше заниматься несколько раз в неделю. Следующее занятие должно наступить после того, как стихнут болевые ощущения. Количество отжиманий — до отказа. Количество подходов — 2-3.
01 февраля, 19:16
Истории и репортажи
День народного единства - 17 сентября
Происшествия
Необычайные деревни
Видеовзгляд
Делай тело
Сад и огород
Мастер-класс
История конфликта
Обелиски великого подвига
Доктор отвечает
Настоящие ценности – Сапрўдныя каштоўнасці
Сделано в Беларуси
Невероятное видео
Объекты и виды спорта II Европейских игр
ТВоё мнение
Разное - архив