Как правильно отжиматься

Начинать отжимания лучше всего с коленей (с прямых ног будет сложнее). Корпус держим параллельно полу, руки лучше ставить чуть шире уровня плеч для того, чтобы нагрузка перешла на мышцы груди. Если будем ставить руки поуже, то нагрузка будет переходить на заднюю часть руки. Есть два вида отжиманий: на мышцы груди и на мышцы трицепса. Кисти лучше всего ставить прямо. Для увеличения нагрузки на мышцы трицепса мы прижимаем руки к груди. Для увеличения нагрузки на мышцы груди отводим руки от корпуса. Во всех упражнениях амплитуда должна быть полной. Если мы пытаемся нагрузить трицепс, то локти прижимаем ближе к себе. Если выполнять упражнения неправильно, чаще всего развиваются проблемы с суставами. Для начала лучше заниматься несколько раз в неделю. Следующее занятие должно наступить после того, как стихнут болевые ощущения. Количество отжиманий — до отказа. Количество подходов — 2-3.
Подписывайтесь на наши новые каналы "Здоровый стиль" и "Удачные советы".
01 февраля, 19:16
Видеовзгляд
Истории и репортажи
Мастер-класс
История конфликта
Делай тело
Обелиски великого подвига
Происшествия
Доктор отвечает
Сад и огород
Настоящие ценности – Сапрўдныя каштоўнасці
Сделано в Беларуси
Невероятное видео
Необычайные деревни
Люди и моторы
Яркие моменты II Европейских игр
Объекты и виды спорта II Европейских игр
ТВоё мнение
Разное - архив