Врач рассказал, можно ли вернуться к бегу после 50 лет

Почему бег после 50 лет становится опасным для суставов? Можно ли без травм вернуться к тренировкам? Об этом и не только рассказал Иван Еремин, российский хирург-эндопротезист.

Иллюстративное фото Pixabay

По словам врача, при беге страдает тазобедренный сустав:

— В этот момент он испытывает нагрузку в 3–5 раз больше вашего веса. Это самый нагруженный «шарнир» в человеческом теле. И именно он принимает на себя всё то, что называется ударной нагрузкой при беге. 

Эксперт также объяснил, почему именно после 50 лет бег становится опасным для суставов:

— Первая причина — синовиальная жидкость. До 40 лет она вырабатывается активно, однако после ее становится меньше. Вторая причина — саркопения, то есть возрастная потеря мышечной массы. Пока мышцы сильные, то они берут часть нагрузки на себя. Когда они ослабевают, весь удар достается хрящам. Причина третья — накопленный износ без восстановления. 

Эндопротезист ответил на вопрос о том, можно ли вернуться к занятиям по бегу после 50 лет: 

— Здесь нет универсального ответа — всё зависит от состояния вашего сустава. Если у вас начальная, первая, максимум вторая стадия коксартроза и вы грамотно подходите к нагрузкам, то да, бег возможен. Однако не по асфальту и не на скорость. Если у вас третья стадия, то бег как таковой, скорее всего, уже в прошлом. И это не трагедия, потому что есть замены. Например, плавание, скандинавская ходьба, велотренажер, где можно контролировать нагрузку. 

Иван Еремин также подчеркнул, что сустав, который не двигается, умирает быстрее, чем сустав, который нагружен разумно.