Синдром беспокойных ног — это неврологическое заболевание, при котором в состоянии покоя, особенно ночью, в ногах возникают неприятные ощущения, вынуждающие человека постоянно ими двигать. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, как самостоятельно успокоить ноги перед сном.
Фото: freepik
Роман Бузунов перечислил симптомы синдрома беспокойных ног:
— В покое (вечером и ночью) в ногах возникают трудноописуемые, но крайне неприятные ощущения (зуд, ползание мурашек, дрожь), которые вынуждают постоянно двигать ногами. Симптомы усиливаются во второй половине дня и ночью, а к утру ослабевают или исчезают. Неприятные ощущения временно проходят, когда вы ходите или двигаетесь. В тяжелых случаях человек может часами ходить по комнате, не в силах заснуть. Также во сне могут возникать периодические подергивания ног, которые будят мозг и делают сон поверхностным.
По словам Романа Бузунова, дискомфорт в конечностях может возникать при следующих состояниях:
— Железодефицит, недостаток магния, витаминов группы В (это фолиевая кислота, цианокобаламин, тиамин и другие), амилоидоз, сахарный диабет, алкоголизм, проблемы со спинным мозгом, заболевания сосудов, почечная недостаточность, порфирия, полинейропатия, беременность.
Сомнолог предупредил, что синдром беспокойных ног — это реальное и тяжелое заболевание, но при правильной диагностике оно эффективно лечится. Если вы узнали свои симптомы, не списывайте их на нервы или усталость — обратитесь к грамотному специалисту.
Но, добавил Роман Бузунов, можно самостоятельно облегчить состояние:
— Первое — проверьте ферритин. Сдайте анализ и, если показатель низкий, обсудите с врачом прием препаратов железа. Второе — исключите кофеин: чай, кофе и другие стимуляторы сильно усугубляют СБН. Попробуйте полностью отказаться от них на 1–2 недели. Третье — будьте активны перед сном: не сидите подолгу без движения. Перед сном полезна легкая прогулка или растяжка. Четвертое — используйте отвлекающие маневры. Так, интенсивная концентрация на чем-то (игры, головоломки) может временно облегчить симптомы. Некоторым помогает «отвлекающая» терапия — например согревающие мази.
