Если вы думаете, что чашка капучино, выпитая за несколько часов до сна, – это нормально и безвредно, то ошибаетесь. На самом деле кофеин наносит серьезный удар по качеству вашего сна. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал о влиянии напитка на организм.
Фото: freepik
По словам Романа Бузунова, очень часто люди употребляют огромные дозы кофеина и не замечают этого. Особенно многие любят пить кофе перед сном или за несколько часов, не зная, как он действует на нервную систему.
– Вообще, период полувыведения кофеина у взрослых обычно составляет 2,5–4,5 часа, но у разных людей он может варьироваться, – отметил сомнолог. – То есть через 8 часов еще 25 процентов дозы кофеина содержится в кровотоке. Поэтому если есть какие-то проблемы с засыпанием, то нужно убрать из диеты все кофеинсодержащие продукты, чтобы дополнительно не стимулировать нервную систему и не вызывать стресс.
Также Роман Бузунов рассказал, как действует кофеин на организм:
– Молекула кофеина очень похожа на молекулу аденозина – это естественное химическое вещество в организме, которое вызывает чувство сонливости. В течение дня уровень аденозина повышается, сигнализируя, что пора спать, и во время сна данное вещество из мозга выводится. Когда человек пьет кофе, кофеин попадает в центральную нервную систему и присоединяется к свободным рецепторам аденозина, препятствует возникновению усталости. Но организм думает, что у него есть энергия, значит, можно активничать, но тем самым он использует запасы энергии. К утру у человека вымывается кофеин, избыток аденозина «садится» на рецепторы, и организм испытывает усталость. Таким образом, утром болит голова, чувствуется сонливость, появляется низкое давление. И чтобы убрать данное состояние, человек употребляет кофе. То есть начинает развиваться классическая кофеиновая зависимость – человек не может вечером заснуть, потому что кофеин продолжает действовать, а с утра не может проснуться, потому что он закончил действовать и действует аденозин. Поэтому нужно следить за своим состоянием и пересмотреть то количество кофе, которое вы пьете в течение дня.
