Что делать, если вы спите достаточно, но наутро не чувствуете бодрости и прилива сил? Рекомендации эксперта

Многие соблюдают все правила здорового сна: ложатся вовремя, спят 7–8 часов, однако по утрам всё равно чувствуют усталость. Почему полноценный сон не всегда дает заряд энергии и как решить эту проблему? На вопросы портала sb.by ответила фитнес-тренер Елизавета Прокудина.

Фото freepik

Эксперт объяснила, почему человек может спать рекомендуемые 7–8 часов и при этом не чувствовать себя отдохнувшим:

— Качество сна важнее его продолжительности. Неглубокий сон с частыми пробуждениями, а также воздействие шума или яркого света мешает полноценному восстановлению. Причины могут быть медицинскими или психологическими: хронический стресс, депрессия, эмоциональное выгорание. Существенную роль играет и образ жизни. Те, кто злоупотребляет кофеином и алкоголем, поздно ужинает калорийной пищей или нерегулярно занимается физической активностью, часто жалуются на отсутствие бодрости после пробуждения.

Елизавета Прокудина также отметила, что норма сна у всех разная: кому-то необходимо 9–10 часов, чтобы выспаться.

Тренер подчеркнула, что стресс, тревожность и эмоциональное перенапряжение значительно ухудшают качество сна:

Читайте также

Тренер рассказала о простой профилактике негативных последствий сидячей работы

— Расслабляющие процедуры, такие как теплый душ или ванна, дыхательные практики, легкая растяжка или медитация перед сном, помогут снизить уровень напряжения.

Специалист напомнила о важности отказа от использования гаджетов в вечернее время:

— Яркий свет от экранов цифровых устройств подавляет выработку мелатонина — гормона, который сигнализирует организму, что пора спать.

Кроме того, Елизавета Прокудина рассказала о влиянии условий в спальне на качество отдыха:

— Чем меньше света, тем лучше. Полная темнота и тишина — идеальные условия для крепкого сна. Что касается температуры, то строгих правил нет: стоит ориентироваться на личные предпочтения. Кто-то предпочитает спать в прохладе, а кому-то комфортнее в тепле.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СОН ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВОССТАНАВЛИВАЛ СИЛЫ

♦ Создать в спальне условия для сна: обеспечить полную темноту и тишину. Для этого можно использовать блэкаут-шторы, беруши или маску для сна.

♦ Отложить гаджеты минимум за час до сна.

♦ Ввести вечерние расслабляющие ритуалы: например, теплую ванну, легкую растяжку, дыхательные упражнения или чтение книги.

♦ Скорректировать привычки: не есть тяжелую пищу прямо перед сном, избегать интенсивных тренировок за 3–4 часа до отдыха, а также ограничить потребление кофеина и алкоголя во второй половине дня.

Эксперт обратила внимание, что, если изменение режима не помогло избавиться от чувства усталости после сна, стоит обратиться к врачу:

— Консультация специалиста необходима, если постоянная усталость длится дольше 2–3 недель или появились другие симптомы: подавленное настроение, резкие изменения веса, отеки, а также проблемы с концентрацией внимания и памятью. Также тревожными сигналами являются сильная потливость ночью, храп и апноэ (остановки дыхания во сне). 

Фитнес-трекеры становятся источником тревоги. Тренер — о том, в каких случаях от них лучше отказаться