• Кристина ГУЛИДОВА, заместитель директора студии танца:

— Сегодня многие стараются находиться дома, избегают скопления людей. К тому же у детей продлены каникулы, и в итоге они выпадают из тренировочного процесса в зале. Чтобы помочь им сохранять форму и наработанные движения, мы решили организовать онлайн-занятия: вирусы уйдут, а физическая форма останется. Как оказалось, такой вариант тренировок очень востребован и детьми, и родителями. У танцев присутствует не только нагрузка, но и элемент вовлечения в процесс. При этом нагрузка может быть ничуть не меньше, чем в фитнесе. Конечно, есть нюансы. Во-первых, ограниченность пространства. Квартира — это не зал, и далеко не все элементы там можно отрабатывать без риска травмироваться или что-то разбить. У меня, например, есть детская группа хип-хопа, и для онлайн-версии занятий я исключила движения, которые детям будет опасно выполнять в ограниченном пространстве или без моего присутствия. Но, с другой стороны, сами занимающиеся к онлайн-курсам начали относиться более сознательно. Даже те, кто раньше приходил на занятия для развлечения, сейчас, понимая ответственность, стараются все отрабатывать как можно лучше. Причем это касается и детских, и взрослых групп. Кстати, мы открыли и курсы для тех, кто, оказавшись «закрытым» в квартире, решил с нуля начать заниматься танцами. Есть и группа для тех, кто предпочитает фитнес. Очень активны мамы, которые раньше никогда ничем не занимались, но сейчас, оказавшись с детьми дома, решили также попробовать провести время с пользой.

• Дмитрий ОСТРОВСКИЙ, прыгун в длину, руководитель фитнес-клубов:

• Вадим САШУРИН, биатлонист, тренер по физической подготовке:
— Лучшие занятия — на открытом воздухе. Даже тем, кто решил самоизолироваться, никто не мешает пробежаться в парке, ни с кем не контактируя. Желательно по мягкому покрытию, чтобы не нагружать колени и спину. Но вариантов заняться собой хватает и у тех, кто постоянно находится в помещении. Причем для любого бюджета. Идеально, если дома есть какие-то тренажеры. Их сейчас продается великое множество. Одни дешевле, другие дороже. Можно даже взять напрокат — вполне неплохой вариант на месяц. Отлично, если есть беговая дорожка, но это очень дорогое удовольствие. Приличного уровня дорожка стоит порядка 5 тысяч долларов — не каждый себе позволит. Но можно организоваться и очень бюджетно. Купить джимбол — надувной мяч для фитнеса — и с ним уже можно придумать массу упражнений. Как, кстати, и со стабилизатором, и со слайдером. В любом спортивном магазине продаются эластичные ленты. Можно работать с ними, хотя я не большой сторонник такого варианта. Считаю, что прежде чем переходить к целенаправленному укреплению конечностей, человеку стоит укрепить корпус: у большинства людей именно это — слабое место. Для тех, кто вообще не хочет или не может тратиться, есть список упражнений в статике на обычном ковре. Потом можно добавить несколько динамичных движений. Сначала подгрузить мышцы корпуса — косые, пресс и спину, потом «привязать» к ним ноги, верхний плечевой пояс… Часа на полтора занять себя вполне можно. Важный момент — доступ свежего воздуха. Бескислородная работа неправильная изначально. Лучше всего заниматься вместе с кем-то. Тем, кто пробует тренироваться дома в одиночку, обычно сложнее найти мотивацию. И желательно, прежде чем бросаться работать над собой, изучить вопрос и не перегрузить лишь одну из групп мышц. Если нет вообще никаких знаний в этой области, существует множество программ и приложений для телефона, которые предложат варианты.