Какое влияние на здоровье оказывает пилатес? Кому данным видом фитнеса заниматься нельзя? На вопросы sb.by ответила тренер, специалист по адаптивной физической культуре Ольга Дерендеева-Куртова.
Фото: magnific.com
Эксперт отметила, что пилатес — одно из самых универсальных направлений в фитнесе с точки зрения здоровья:
— Я преподаю пилатес 15 лет и убедилась, что он многогранен и может решать широкий спектр задач.
Ольга Дерендеева-Куртова рассказала, кому подходит пилатес:
— Пилатесом можно заниматься всем при отсутствии противопоказаний. Добавляйте пилатес в тренировочный процесс. Есть совсем простые упражнения, которые подойдут даже в период реабилитации спины или суставов. Они улучшат мобильность, гибкость, координацию, равновесие. Главные принципы пилатеса — контроль движения, осознанность, плавность, перетекание из одного движения в другое, постепенное усложнение.
Тренер добавила, что заниматься пилатесом можно без оборудования или с ним.
— Гантели, роллы, кольца для пилатеса, ленты, кубики для йоги, — перечислила она.
Специалист подчеркнула, что пилатес не относится к жиросжигающим тренировкам и не нацелен на похудение:
— Но он помогает убрать отеки, поскольку задействует мышцы, крупные суставы, работает с подвижностью, гибкостью, улучшает кровоснабжение тканей. Вначале это может помочь убрать лишний вес, но скорее как дополнение к силовым тренировкам.
По словам Ольги Дерендеевой-Куртовой, заниматься пилатесом нужно 2–3 раза в неделю:
— Пилатес может быть как отдельной тренировкой, так и частью силовых, реабилитационных и других видов тренировок.
Тренер перечислила противопоказания:
— Пилатес относится к щадящим видам активности, но противопоказания всё равно есть. Это острые воспалительные процессы (артрит, миозит в острой фазе), острые травмы позвоночника и суставов, свежие переломы, тромбоз и тромбоэмболия, острые инфекционные заболевания с температурой, злокачественные новообразования в активной фазе. С осторожностью следует заниматься в следующих случаях: грыжи межпозвоночных дисков в стадии обострения, остеопороз средней и тяжелой степени, выраженные протрузии позвоночника, артериальная гипертензия II–III степени, сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, аритмии), послеоперационный период, беременность. В этих случаях пилатес возможен только как ЛФК, без сгибаний, скручиваний и осевых нагрузок.
На вопрос, что эффективнее для наращивания мышц — пилатес или силовая тренировка в спортзале, Ольга Дерендеева-Куртова ответила так:
— Для наращивания мышц эффективнее силовые тренировки. Пилатес укрепляет мышцы, улучшает тонус и рельеф, но не предназначен для гипертрофии.
Что касается видов пилатеса, выбор зависит от задач.
— Классический пилатес подходит новичкам, пожилым людям и тем, кто восстанавливается после травм. Силовой пилатес рекомендован подготовленным людям, у которых уже есть опыт в тренировках, — пояснила тренер.
Фото: magnific.comЭксперт отметила, что пилатес — одно из самых универсальных направлений в фитнесе с точки зрения здоровья:
— Я преподаю пилатес 15 лет и убедилась, что он многогранен и может решать широкий спектр задач.
Ольга Дерендеева-Куртова рассказала, кому подходит пилатес:
— Пилатесом можно заниматься всем при отсутствии противопоказаний. Добавляйте пилатес в тренировочный процесс. Есть совсем простые упражнения, которые подойдут даже в период реабилитации спины или суставов. Они улучшат мобильность, гибкость, координацию, равновесие. Главные принципы пилатеса — контроль движения, осознанность, плавность, перетекание из одного движения в другое, постепенное усложнение.
Тренер добавила, что заниматься пилатесом можно без оборудования или с ним.
— Гантели, роллы, кольца для пилатеса, ленты, кубики для йоги, — перечислила она.
Специалист подчеркнула, что пилатес не относится к жиросжигающим тренировкам и не нацелен на похудение:
— Но он помогает убрать отеки, поскольку задействует мышцы, крупные суставы, работает с подвижностью, гибкостью, улучшает кровоснабжение тканей. Вначале это может помочь убрать лишний вес, но скорее как дополнение к силовым тренировкам.
По словам Ольги Дерендеевой-Куртовой, заниматься пилатесом нужно 2–3 раза в неделю:
— Пилатес может быть как отдельной тренировкой, так и частью силовых, реабилитационных и других видов тренировок.
Тренер перечислила противопоказания:
— Пилатес относится к щадящим видам активности, но противопоказания всё равно есть. Это острые воспалительные процессы (артрит, миозит в острой фазе), острые травмы позвоночника и суставов, свежие переломы, тромбоз и тромбоэмболия, острые инфекционные заболевания с температурой, злокачественные новообразования в активной фазе. С осторожностью следует заниматься в следующих случаях: грыжи межпозвоночных дисков в стадии обострения, остеопороз средней и тяжелой степени, выраженные протрузии позвоночника, артериальная гипертензия II–III степени, сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, аритмии), послеоперационный период, беременность. В этих случаях пилатес возможен только как ЛФК, без сгибаний, скручиваний и осевых нагрузок.
На вопрос, что эффективнее для наращивания мышц — пилатес или силовая тренировка в спортзале, Ольга Дерендеева-Куртова ответила так:
— Для наращивания мышц эффективнее силовые тренировки. Пилатес укрепляет мышцы, улучшает тонус и рельеф, но не предназначен для гипертрофии.
Что касается видов пилатеса, выбор зависит от задач.
— Классический пилатес подходит новичкам, пожилым людям и тем, кто восстанавливается после травм. Силовой пилатес рекомендован подготовленным людям, у которых уже есть опыт в тренировках, — пояснила тренер.
Тренер объяснила, как поднимать тяжести без вреда для тазового дна
Нравится читать наши новости и материалы? Добавьте нас в «Google Рекомендации» по ссылке.
