Во время бега тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идет перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. Не бегайте на носках — это приведет к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. Туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не пересекаются перед грудью. Расслабьте максимально шею и плечи. Оптимальная длина шага — полторы-две стопы.
Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так легкие равномерно насыщаются кислородом. Почувствовав усталость, можете интенсивно подышать ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. Когда начнете задыхаться, завершите пробежку. Не выматывайте себя — берегите здоровье.
Перед пробежкой не ешьте и не пейте, но обязательно перекусите, вернувшись домой. После бега полезны процедуры закаливания. Не бегайте до боли и звездочек перед глазами. Перед окончанием пробежки постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять.
Разделите расстояние, которое вы пробегаете, на четыре части. При завершении каждой из них остановитесь, сделайте глубокий вдох и выполните 10—15 отжиманий. Так вы не только настроите организм на правильное продолжение, но и подкачаете руки. Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега и расстояние — сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. И старайтесь не забрасывать свои тренировки — их будет достаточно сложно возобновить.
Хорошего энергетического заряда с утра и, главное, терпения!
Убежим от лени
Многие мужчины активно начинают утро: делают зарядку, а кто-то не ленится и пробежаться. Но пробежку надо выполнять правильно, чтобы получить положительный эффект и не навредить себе. После бега обязательно “посетите” душ, позавтракайте и немного отдохните.Выбежав на улицу, выполните небольшой комплекс упражнений. Пройдитесь интенсивным шагом, потом попрыгайте на месте. Затем сделайте растяжку ног и раз двадцать присядьте. По возможности сделайте два кувырка вперед. Бег начните с легкого темпа, постепенно ускоряясь.
