Отвечает Ольга БУЙКО, врач — психиатр-нарколог УЗ «Городской клинический психиатрический диспансер»:
— Спорт — один из способов выплеснуть много энергии, эффективно сбросить накопившуюся агрессию. Это лучший естественный антидепрессант. Он провоцирует работу эндокринной системы, и многие люди получают настоящее удовольствие с определенного момента тренировки. Занятия спортом способствуют выработке серотонина и увеличивают приток кислорода к головному мозгу, что, в свою очередь, влияет на способность мыслить ясно и творчески. Творческий подъем появляется сразу после тренировки и длится еще несколько часов. Кроме того, физически активные люди способны предлагать более интересные идеи, чем их малоактивные коллеги (исследование «Влияние физических упражнений на дивергентное мышление» Лоренцы Кольцато и Жюстин Паннекок).
Спорт можно отнести и к методике телесно ориентированной психотерапии. Она основывается на том, что эмоциональные переживания низкой интенсивности, но большой длительности отражаются на состоянии организма и становятся хроническими. Это вызывает долгое напряжение соответствующих мышц. Собственно, база телесной терапии заключается в том, чтобы найти и расслабить эти мышечные зажимы, высвободить эмоции и позволить им протекать более свободно.
Занимаясь спортом, особенно силовыми видами, мы нагружаем мышцы настолько сильно, что потом они просто не в состоянии удерживать напряжение и формировать мышечный корсет. Они расслабляются самопроизвольно. Изменения в теле приводят к изменению личности. При занятиях спортом повышается выносливость и появляется некая легкость в движениях. Это привносит соответствующие ощущения легкости и в восприятии себя, что положительно влияет на самооценку.
Ежедневный стресс, влекущий раздражительность, снижение иммунитета и так далее, часто связан именно с неуверенностью в себе. Когда на человека наваливается много дел или проблем, а он не уверен в том, сможет ли со всем этим справиться, возникает чувство страха, которое может со временем принять хронический характер. Занятия спортом тоже своего рода испытания, обреченные на то, чтобы быть преодоленными. Так, человек, системно занимающийся спортом, повышая с каждым разом нагрузки и преодолевая их, воспитывает в себе характер преодоления препятствий и уверенность в том, что, какая бы проблема ни свалилась на голову, она будет преодолена.
При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными функциями (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Следовательно, спорт для человека — могучее средство самопознания, самовыражения, самоутверждения. Качественная и регулярная физическая активность развивает наше тело и мозг.
Какие виды физической активности наиболее полезны?
♦ Гимнастика, даже самая щадящая, которую выполняете регулярно, улучшает кровообращение, в том числе и в головном мозге, что усиленно питает его.♦ Ходьба, особенно на свежем воздухе, благоприятна для обогащения клеток кислородом. А кислородное голодание для мозга равносильно деградации. Ведь именно он меньше всего может прожить без доступа кислорода. Свежий воздух — тот фактор, который имеет мгновенный эффект. Как правило, во время таких прогулок приходят озарение и новые мысли.
♦ Плавание. Задействование всей группы мышц в совокупности с дыхательными нагрузками благоприятно сказывается на кровоснабжении мозга и на его развитии. Плавание и ходьба — самые безопасные виды нагрузок, которые можно применять практически всем.
♦ Дыхательная гимнастика снабжает головной мозг кислородом, что во всех отношениях идет на пользу нашей памяти. Не требует дополнительного времени: ее можно выполнять между делами в любой обстановке.
♦ Йога и статические упражнения с растяжкой и развитием гибкости, дополнительными дыхательными техниками обеспечивают развитие как тела, так и мозга.
♦ Танцы. Любые виды танцев (парные и одиночные) — превосходное занятие. Помимо всесторонней нагрузки на организм, они хорошо тренируют координацию и эстетику движений, владение телом, благоприятны для осанки, поднимают настроение.
♦ Игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон и другие) заслуживают отдельного внимания, поскольку сочетают в себе несколько важных моментов: физическую активность, множество положительных эмоций, тренировку внимания и скорости реакции.
