По мнению специалистов, просмотр новостей перед сном может спровоцировать беспокойство, из-за чего будет сложно плавно отойти ко сну. Эксперты рекомендуют избегать напряженных разговоров, так как после них ночью вы можете испытывать негативные эмоции дольше, чем обычно.
Сомнологи категорически против работы в постели. По их мнению, мозг должен ассоциировать кровать только со сном и интимной близостью.
Врачи также посоветовали отказаться от физических упражнений. Те, кто изматывает себя перед сном, чтобы лучше заснуть, рискуют получить обратный эффект.
Эксперты обозначили, что употреблять стимулирующие напитки с кофеином и алкоголь не стоит, так как они приводят к нарушению архитектуры сна.
Любителям сидеть в телефоне перед сном специалисты порекомендовали отказаться от этой идеи, поскольку включенный свет подает мозгу сигнал о том, что сейчас время бодрствовать. Воздействие света также сдерживает производство в мозге мелатонина – гормона, вырабатывающегося в ответ на темноту и помогающего уснуть.
Фото: pixabay.com
