коллаж Ольги Пак.На создание лучшей версии может уйти вся жизнь. И совсем не факт, что вы ее достигнете, но сам процесс важнее результата. Как говорил М. Горький, «стремление вперед — вот цель жизни. Пусть же вся жизнь будет стремлением, и тогда в ней будут высоко прекрасные часы».
Саморазвитие не безоблачно: в нем есть паузы и даже откаты. Это нормально, главное — не останавливаться. Два шага вперед, один назад — тоже прогресс.
Что может заставить нас опустить руки:
♦ неверная мотивация;
♦ завышенные ожидания;
♦ нерациональное распределение сил, пренебрежение отдыхом и восстановлением.
Мораль такова: не питайте иллюзий. Личностный рост — тяжелый и длительный процесс. И даже преуспев, не стоит праздновать победу, ведь первые успехи нестабильны. Чтобы закрепить их, понадобится много времени.
И дело не в том, что вы плохо стараетесь, просто психика не любит перемен. Она стремится к привычным шаблонам, такова ее природа. Хотите меняться? Тогда готовьтесь к битве с собой.
И начать стоит с верной мотивации.
О видах мотивации
Мотивация — это движок, без нее невозможен успех. Но не всякая мотивация сработает! Выделяют внутреннюю и внешнюю.♦ Внутренняя мотивация — когда делаешь, потому что нравится. В том числе и сам процесс.
♦ Внешняя мотивация — когда делаешь за награду / чтобы избежать наказания.
Внутренняя мотивация самая сильная и стойкая. Можно сказать, это чистый энтузиазм. Такая мотивация нужна для решения сложных и творческих задач, к каким относят и работу над собой.
Внешняя мотивация нестабильна. Пока стимул новый, он эффективный. Со временем стимул слабеет, и тогда придется:
♦ повышать привлекательность награды / ужесточать наказание;
♦ заменять стимул.
При этом нельзя сказать, что внутренняя мотивация однозначно лучше внешней: все зависит от ситуации. Но в случае с саморазвитием это действительно так.
Личностный рост — тяжелый и длительный процесс. И даже преуспев, не стоит праздновать победу, ведь первые успехи нестабильны. Чтобы закрепить их, понадобится много времени.Для простых же задач, требующих усидчивости и концентрации, прекрасно сработает внешний стимул. Это могут быть как профессиональные, так и бытовые задачи. Внутренняя мотивация тут не нужна.
Принять — не значит смириться
Итак, для успешного личностного роста вам понадобится внутренняя мотивация. Как же ее найти?Для начала поставьте четкую цель, ответив на вопрос: «Чего я хочу?» Каких изменений требует ваша душа? Что бы вам не помешало изменить или улучшить в себе?Всего есть 8 жизненных сфер, они и будут направлениями для личностного роста:
• самореализация и карьерный рост;
• здоровье;
• любовь и отношения;
• дом и семья;
• общение, окружение, друзья;
• финансовая сфера;
• досуг, путешествия;
• хобби, увлечения.
Поставив цель в одной из этих сфер, найдите список ее плюсов («Что мне это даст?») и минусов («Что я потеряю, если не добьюсь своего?»). Старайтесь найти собственную выгоду в переменах, а не угодить окружающим. Это важно для развития внутренней мотивации.
Мы часто путаем свои потребности и желания с общественным мнением. Их сложно разграничить, ведь мы — существа глубоко социальные.
Задачу можно упростить, если принять и полюбить себя. Принять — не значит смириться, как думают многие. Это значит: «Да, я такой. Это не хорошо и не плохо, это нейтральный факт. Я могу измениться или оставить все как есть». А смирение — это отказ от каких-либо действий в принципе.
Приняв себя, вы также можете меняться. Меняться из заботы о себе, а не под гнетом самокритики. Вы станете себе добрым товарищем, а не жестоким надзирателем с плетью. И это критически важно.
План саморазвития
Занимаясь саморазвитием, стоит запастись терпением. Это постепенный процесс, кроме того, он требует планирования.Также вам предстоит:
♦ взять ответственность за свою жизнь и поступки. Займите позицию творца, откажитесь от мышления жертвы;
♦ избегать ничегонеделания. Лучше сделать хоть что-то, даже ничтожную мелочь, чем совсем ничего. И обязательно хвалить себя за все;
♦ развивать осознанность. Для этого есть специальные практики.
Ну а теперь — к планированию. У вас есть точка А — вы сейчас и точка В — вы обновленный. А между ними — множество шагов. Составьте план на год, на каждый квартал, месяц, неделю и день. Чем четче план, тем легче двигаться.
Обязательно вести записи, а не держать все в голове. Можно на бумаге, можно в компьютере. Образцы планнеров легко найти в интернете.
И помните про эти залоги успеха:
♦ правильная мотивация;
♦ адекватность плана конкретно для вас. Он должен учитывать вашу занятость (работа, семья), ваши способности и слабости, а также состояние здоровья;
♦ комфортный темп выполнения задач;
♦ достаточное количество отдыха и восстановления.
Если что-то идет не так, пересмотрите эти пункты и подумайте: а все ли соблюдено? Если вы запутались, всегда можно взять паузу и прояснить голову. Понять, что нужно именно вам, действительно сложно. Но либо вы формируете себя, либо вас формируют другие! А жизнь — она одна...
Анастасия ПЕНЬЕВСКАЯ, психолог.
