В древние времена сновидения принимались за некие откровения богов и люди верили, что добрые или злые духи могут вселяться в тело спящего и путем сновидений сообщать ему разные сведения, склонять его к каким-то поступкам или даже предвещать события.
Толкование снов же считалось делом нелегким, долгое время доступным только шаманам, жрицам или профессиональным толкователям, но за последние 100 лет психология накопила большой опыт толкования сновидений, чем мы по сей день активно пользуемся.
Что происходит с организмом во время сна?
Общая структура сна человека состоит из сменяющихся фаз быстрого и медленного сна, каждая из которых наделена индивидуальными задачами и особенностями.Медленный сон:
1-я стадия
Процесс засыпания: ощущение падения, головокружения, иногда сопровождается вздрагиванием.
Медленный сон:
2-я стадия
Неглубокий сон. На эту стадию приходится больше половины общей продолжительности сна. Во время нее происходит снижение мозговой активности и температуры тела, замедляется дыхание.
Медленный сон:
3-я и 4-я стадии
Глубокий сон: основной физический отдых организма. При отсутствии глубокого сна человек просыпается «разбитым». Данная фаза характеризуется расслаблением и восстановлением организма.
Быстрый сон
Только в этой фазе человек видит сновидения. Функция быстрого сна до конца не ясна. Ученые считают, что эта фаза сна предназначена для упорядочения информации в памяти.
Последствия плохого сна
Сон – это один из важнейших процессов, следовательно, его нарушение или отсутствие разрушительно влияет на наш организм и психоэмоциональное состояние. При этом время отсутствия качественного, здорового сна прямо пропорционально тому урону для организма, который он за собой несет, и чревато следующими нарушениями: раздражительностью, провалами или потерей памяти, галлюцинациями, симптомами синдрома дефицита внимания, ослаблением иммунной системы, ожирением и риском диабета 2-го типа, изменением сердечного ритма, риском сердечных приступов, снижением физических способностей, болями в мышцах и тремором.Как улучшить качество сна?
♦ Свет. За несколько часов до сна рекомендуется использовать в доме приглушенный свет, а во время засыпания отключать все световые устройства и гаджеты и зашторивать окна.♦ Физическая активность. Умеренные физические нагрузки в течение дня благоприятно влияют на сон, а вот вечернее время, напротив, стоит провести расслабленно и спокойно.
♦ Травы. Для снятия напряжения и возбуждения нервной системы за несколько часов до сна отдавайте предпочтение травяным отварам и чаям, ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
♦ Медитация. Внедрение медитаций в свой режим жизни станет отличным средством как для засыпания, так и для положительного настроя на день после пробуждения.
♦ Постель и одежда. Для хорошего засыпания стоит выбирать утяжеленные одеяла, а надетые на ночь носки способствуют нормальной терморегуляции организма и благоприятствуют глубокому сну.
Как интерпретировать сновидения?
Касательно интерпретации сновидений между учеными и психологами существует немало споров и разногласий. Так, например, по учениям Зигмунда Фрейда все сны несут в себе сексуализированную интерпретацию, а смысл каждого сновидения – осуществление желаний. Психиатр Карл Густав Юнг, в свою очередь, придерживался идеи о том, что сновидения – это дорога в бессознательное, и только сам сновидец может трактовать их.ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ
♦ Человек проводит во сне 1/3 своей жизни.
♦ 90 % снов забывается. В течение 5 минут после пробуждения забывается 50 % сна. В течение 10 минут – 90 %.
♦ В среднем за одну ночь человек видит от 4 до 7 сновидений общей продолжительностью 2–3 часа.
♦ В сюжет сновидения могут вплетаться события из реального мира (музыка, мурлыканье кота, шум с улицы).
♦ Невозможно храпеть и видеть при этом сон. Люди храпят только во время медленной фазы сна и снов при этом не видят.
Анастасия Владимирова, психолог
