Выйдя на пенсию, мама стала набирать вес, поэтому решила бегать по утрам, чтобы поддерживать физическую форму. Но боится навредить сердцу, поскольку по ночам оно у нее стучит учащенно. Что посоветуете?
Вера ВОЛКОВА, Могилев
— Эффективность физических нагрузок определяется по частоте сердечных сокращений, — объясняет кандидат медицинских наук Игорь Козлов. — Для того чтобы определить оптимальную частоту для конкретного человека, необходимо произвести следующее вычитание: 220 минус возраст. Для человека среднего возраста и старше допустим пульс не более 120 ударов в минуту, но это если человек здоров и комфортно чувствует себя во время бега. Доказано, что самой “физиологичной” все-таки является дозированная ходьба ускоренным шагом. От нее эффект весьма хороший.
Хочу подчеркнуть также, что при климаксе у женщин появляется много адреналина в крови, сердце бьется учащенно, поэтому в такой период не стоит нагружать сердечно-сосудистую систему еще больше. Старайтесь создать для сердца “комфортную жизнь”: избегайте стрессов, чрезмерных физических нагрузок, пребывайте в хорошем настроении.
