Для ребенка
Конечно, профессиональным спортсменом ребенка не сделает ни одно приложение. Да и для выполнения сложных упражнений действительно нужен надзор со стороны тренера — “хромая” техника и неподходящие условия для занятий могут привести к тяжелым травмам. Но если говорить о безобидной зарядке, то почему бы и не воспользоваться электронным помощником?
Возьмем, к примеру, приложение Sworkit Kids. Ребенок может заниматься в одиночку либо с кем-то из взрослых. Для начала нужно выбрать один из пунктов — сила, ловкость или гибкость и баланс. Затем время тренировки — от 5 до 60 минут. После этого можно начинать: 5-секундная демонстрация упражнения (в качестве моделей — дети, а среди названий попадаются интригующие “крабик”, “змейка”, “алмазные отжимания” или “ангел на животе”), затем добавляется 30-секундный отсчет для самостоятельного исполнения. Если техника уже отточена, постоянно следить за тем, что происходит на экране, не надо: в приложении есть озвучка — женский голос оповестит о том, каким будет следующее задание и когда к нему приступать. После завершения тренировки можно посмотреть количество сожженных калорий. Кстати, если решите позаниматься вместе с ребенком, имейте в виду — упражнения хотя и кажутся простыми, попотеть заставят и взрослого.
Для мамы
Деление фитнес-приложений на мужские и женские весьма условно — как правило, расчет идет на широкую аудиторию. И даже если пометка “женский” присутствует в названии, нередко это не более чем маркетинг. Однако все же есть варианты тренировок, которые придутся по душе скорее женской половине. Для примера — программа Woman Workout.
Для начала дамам предлагается выбрать язык (русский есть), затем цель занятий — сжигать больше калорий или больше тонизировать. Еще пару настроек — и можно приступать. Каждое упражнение демонстрирует девушка на экране. Не нравится или не получается — достаточно нажать одну кнопку и, например, вместо выпадов будете делать приседания. Между упражнениями предусмотрен отдых — сколько он будет длиться, вы сами определяете заранее. Прервать тренировку можно в любой момент: узнаете, на сколько процентов она выполнена и сколько калорий затрачено.
Для папы
Мужчины предпочитают ходить в качалку и работать с “железом”.
Но если это не вариант, отправляйтесь всей семьей на стадион или на площадку во дворе — главное, чтобы неподалеку был турник. Подсмотреть эффективные упражнения можно в приложении StayFit (воркаут тренер). Пользоваться им может и прекрасная половина человечества — есть специальные тренировки для девушек, однако все же эта программа заточена под парней.
Зайти в приложение просто так не получится — нужна регистрация (этот этап можно быстро пройти с помощью аккаунта в соцсети или учетной записи). После этого вы получите доступ к нескольким десяткам тренировок, например, “Спина-бицепс”, “Тренировка Ганнибала”, “На брусьях” и так далее. В каждой тренировке прописаны виды упражнений и количество повторов. Чтобы техника выполнения была верной, можно прочитать текстовое описание, посмотреть картинки и даже видео. Также в приложении предусмотрены разряды для пользователей: от первого (8 упражнений, на каждое свое количество повторов — от 1 до 20) до седьмого (16 упражнений, от 1 до 85 повторов). Можно снять видео и отправить на проверку соответствию разряда. В общем, настоящий мужской клуб.
Для мамы, папы и ребенка
Спорт объединяет. Для занятий всей семьей хорошо подойдут различные игры, а также пробежки и велопрогулки. Полезно скачать приложение, которое поможет рассчитать преодоленную дистанцию (а также посмотреть маршрут на карте), время, темп и так далее. К примеру, можно использовать программу Endomondo: приложение позволяет сделать все вышеперечисленное и даже больше. Все данные сохраняются, что позволяет вести электронный журнал тренировок. Благодаря этому можно соревноваться как с самим собой, так и с остальными членами семьи (главное, чтобы это не выходило за рамки разумного).
Кстати, эта программа пригодится и в “одиночных” тренировках — можно выставить один из нескольких десятков видов активностей (включая даже гольф или кайтсерфинг), чтобы контролировать результаты. Конечно, для каждого типа нагрузки свои расчеты: например, для аэробики будет вестись калькуляция сожженных калорий, а также баланса воды, для пилатеса — калорий и скорости.
Для бабушек и дедушек
С возрастом следует более вдумчиво относиться к физической активности, но совсем отказываться от нее не стоит. Программы тренировок советовать не будем — допустимая нагрузка зависит от состояния вашего здоровья и здесь нужен индивидуальный подход.
Но есть вариант, полезный практически любому человеку, — прогулки. Спортивный интерес этому виду активности может добавить шагомер — благодаря специальному приложению ваш смартфон будет подсчитывать количество шагов, а также пройденное расстояние, скорость, количество сожженных калорий. Таких программ в магазине приложений множество — выбирайте ту, что по нраву. Нормой, как правило, считается 10 000 шагов (в среднем около 8 км, но все зависит от длины шага), однако вы можете задать себе индивидуальную планку. Поначалу приложение может показаться несколько бесполезным, но стоит его скачать и в конце дня просматривать свои результаты — становится ясно, что оно все же неплохо мотивирует. А “нехватка” шагов, возможно, подтолкнет к прогулке с внуком или внучкой. Чем плохо?
НА ЗАМЕТКУ
- Во время занятий спортом важно следить за пульсом. Частота сердечных сокращений (ЧСС) не должна превышать определенного порога (рассчитывается индивидуально), иначе можно подорвать здоровье. Если ставите целью жиросжигание, то и относительно низкий пульс (точнее, ниже некоторого предела) плох: он указывает на то, что вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Один из наиболее точных приборов для замеров пульса — пульсометр с нагрудным креплением. Но стоит такой девайс обычно от 200 рублей. Бесплатная альтернатива — специальное приложение. Как правило, программы-пульсометры просят пользователя поднести палец к камере и таким образом считывают ЧСС. В достоверности таких замеров во время тренировки порой приходится сомневаться, но все же это лучше, чем ничего.
- Следить за осанкой поможет специальный девайс — электронный прибор для ее коррекции. На вид — небольшая белая “пуговица”, крепится на тело или к нижнему белью. Если ребенок сутулится, устройство начинает вибрировать, напоминая, что спину нужно держать прямо. К слову, такие приборы есть и для взрослых. Стоимость гаджета — в пределах 110—120 рублей.
