Когда мы часами смотрим в монитор, наши глаза выполняют тяжелую физическую работу. Она перегружает весь организм. Американский эксперт по здоровому образу жизни Эрик Берг рассказал, что происходит со зрением, если часами не отрываться от экрана, и предложил простые способы защитить глаза от перенапряжения, избавиться от чувства сухости и вернуть здоровый сон.
Иллюстративное фото Pexels
Что происходит с глазами по часам
> 1-й час. Как утверждает эксперт, в первый час работы за компьютером глазные мышцы непрерывно напряжены, чтобы фокусироваться на близких объектах. Организму удается долго компенсировать эту нагрузку, поэтому поначалу мы вообще не чувствуем усталости.
> 2-й час. Ко второму часу работы из-за высокой концентрации внимания мы начинаем моргать примерно в четыре раза реже. В обычной жизни человек моргает около 15-20 раз в минуту, но перед экраном этот показатель падает до 5-6 раз. Из-за этого защитная слезная пленка не успевает обновляться, роговица пересыхает и возникает чувство жжения.
> 3–4-й часы. К середине дня глаза утомляются сильнее, так как нам не хватает обычного солнечного света. Офисные лампы светят гораздо слабее солнца, поэтому в сетчатке падает выработка дофамина. Вдобавок долгий взгляд на плоский экран перегружает зрение, вызывая общее умственное утомление. Если в этот момент посмотреть в окно, картинка вдали может на время расплываться.
> 5–6-й часы. Как отмечает Эрик Берг, к этому времени глазные мышцы устают настолько, что им тяжело быстро переключиться на дальние предметы. Кроме того, многочасовая статичная поза перегружает шею и ухудшает кровоснабжение мозга. В результате, если резко встать из-за стола, можно почувствовать легкое головокружение и дезориентацию — организму нужно время, чтобы перестроиться с плоского монитора на реальный мир и адаптироваться к смене положения тела.
> 7–8-й часы. К концу рабочего дня перенапряжение глазных мышц достигает пика. Из-за длительной фиксации взгляда на мониторе мозг начинает частично игнорировать периферическую информацию, фокусируясь исключительно на центральной зоне видимости. По словам эксперта, многолетнее накопление такой ежедневной нагрузки без адекватного отдыха и расслабления глаз становится одним из ключевых факторов риска развития близорукости.
Иллюстративное фото PexelsЧто происходит с глазами по часам
> 1-й час. Как утверждает эксперт, в первый час работы за компьютером глазные мышцы непрерывно напряжены, чтобы фокусироваться на близких объектах. Организму удается долго компенсировать эту нагрузку, поэтому поначалу мы вообще не чувствуем усталости.> 2-й час. Ко второму часу работы из-за высокой концентрации внимания мы начинаем моргать примерно в четыре раза реже. В обычной жизни человек моргает около 15-20 раз в минуту, но перед экраном этот показатель падает до 5-6 раз. Из-за этого защитная слезная пленка не успевает обновляться, роговица пересыхает и возникает чувство жжения.
> 3–4-й часы. К середине дня глаза утомляются сильнее, так как нам не хватает обычного солнечного света. Офисные лампы светят гораздо слабее солнца, поэтому в сетчатке падает выработка дофамина. Вдобавок долгий взгляд на плоский экран перегружает зрение, вызывая общее умственное утомление. Если в этот момент посмотреть в окно, картинка вдали может на время расплываться.
> 5–6-й часы. Как отмечает Эрик Берг, к этому времени глазные мышцы устают настолько, что им тяжело быстро переключиться на дальние предметы. Кроме того, многочасовая статичная поза перегружает шею и ухудшает кровоснабжение мозга. В результате, если резко встать из-за стола, можно почувствовать легкое головокружение и дезориентацию — организму нужно время, чтобы перестроиться с плоского монитора на реальный мир и адаптироваться к смене положения тела.
> 7–8-й часы. К концу рабочего дня перенапряжение глазных мышц достигает пика. Из-за длительной фиксации взгляда на мониторе мозг начинает частично игнорировать периферическую информацию, фокусируясь исключительно на центральной зоне видимости. По словам эксперта, многолетнее накопление такой ежедневной нагрузки без адекватного отдыха и расслабления глаз становится одним из ключевых факторов риска развития близорукости.
Как правильно восстанавливать зрение
- Эрик Берг советует каждый час переводить взгляд от экрана на дальние предметы — например, смотреть в окно или на небо в течение 2-3 минут. Когда мы смотрим вдаль, глазные мышцы расслабляются. Этот метод отлично снимает усталость и напряжение, но важно понимать: он не вернет стопроцентное зрение, если оно уже испорчено. Такие перерывы не способны вылечить близорукость, их главная цель — не дать зрению падать дальше.
- Для отдыха глаз полезно ежедневно гулять на улице без телефона. В помещении наш взгляд всегда упирается в стены, а на открытом воздухе мы смотрим далеко вперед — только в этот момент глазные мышцы могут по-настоящему расслабиться. Чтобы избавиться от жжения, во время прогулки полезно время от времени просто не спеша поморгать. Перед монитором мы моргаем редко, из-за чего глаза сохнут, а эти простые движения помогут восстановить защитную слезную пленку.
- Чтобы наладить режим сна и бодрствования, Эрик Берг советует чаще бывать на улице по утрам. Достаточно провести на свежем воздухе около получаса без солнцезащитных очков. Яркое утреннее солнце дает сигнал мозгу, что день начался, благодаря чему вечером будет легче уснуть.
