Как пережить унылую поруХорошо часам: перевели стрелки назад — и механизм все так же тикает, невозмутимо отмеряя день за днем. Живому существу перестройка на зимнее время не дается так просто. У зверей осенняя линька, у деревьев — листопад. А для многих людей любимая пушкинская пора не столько «очей очарованье», сколько серьезное испытание. Как минимум у каждого пятого или настроение в миноре, или работоспособность на нуле, или застарелые «болячки» в расцвете. Как бы то ни было, ларчик открывается просто: осенние беды запускает наша слабость (в основном слабость нервной системы и иммунитета) и наше неумение достойно пережить межсезонье.
«Осенью уменьшается количество солнечного света, и это самым непосредственным образом влияет на физиологию человека, — психотерапевт Минского центра пограничных состояний Владислав Ивановский подробно описывает механизм влияния. — Из аминокислоты триптофан в организме постоянно синтезируется нейромедиатор серотонин, «гормон радости», который, с одной стороны, повышает настроение, а с другой — успокаивает, снижает чувство тревоги. Но на этом синтез не заканчивается: серотонин при отсутствии света превращается затем в мелатонин. Стоит выглянуть солнышку — как процесс синтеза заканчивается на уровне серотонина, то есть человек начинает чувствовать себя бодрее, комфортнее. Но стоит тучам затянуть небо, как начинает образовываться мелатонин. Соответственно организму не хватает «гормона радости», отсюда и жалобы на вялость, сонливость, разбитость, плохое настроение, другие типичные «сезонные проблемы». Как перехитрить природу, советует Владислав Ивановский.
Не забудьте... включить свет!
Думаете, достаточно просто включить по всей квартире люстры, бра да торшеры? Это не панацея. А вот изменить рацион питания однозначно стоит. Доказано, что «гормона радости» образуется тем больше, чем больше в организме триптофана и витаминов группы В — «витаминов бодрости духа». Поэтому осенью нам советуют налегать на индейку, бананы, сыр и специальные витамины. На Западе есть такое понятие — «стандартный В–комплекс», туда входят все витамины группы В, в дозировке преимущественно по 50 мг. Причем витамины натуральные, полученные из экстрактов растений. Этот комплекс считается настолько безопасным, что его продают не в аптеках, а в супермаркетах. Нет возможности приобрести нечто подобное с оказией? Тогда попробуйте:
пчелиную пыльцу: 1 чайная ложка по два раза в день, утром и днем. Но только не на сон грядущий;
«антистрессовый комплекс», он продается во многих спортивных магазинах;
включить в рацион побольше сырых зеленых овощей и фруктов. Они содержат хлорофилл, который сам Гиппократ рекомендовал для людей, которым «не хватает света». Магний тоже успокаивает нервную систему. Чем больше вы тоскуете, нервничаете, чем больше упадок сил, тем больше магния нужно организму.
Лицевой счет
Именно осенью многие ахают: что стало с моими ногтями, волосами? Опять же так проявляет себя дефицит витаминов группы В. Ведь волосам и ногтям нужно практически то же питание, что и нервной системе. В состоянии физического и эмоционального напряжения эта потребность увеличивается во много раз. А что наши осенние будни, как не растянутый во времени хронический стресс? Школа, институт, бесконечные домашние хлопоты, сбор урожая на даче, закатки... А если стресс тяжелый, то расход витаминов повышается в разы! Кое–какие проблемы осенью, как говорится, просто налицо. В смысле — на лице. Кожа вдруг начинает сохнуть, бледнеть и шелушиться. Что это значит? Возможно, те же нервы. Возможно, дефицит каротинов (попробуйте его компенсировать салатами из свежей морковки, заправленными маслом или сметаной). Возможно, организму не хватает кислорода (в осеннюю непогодь не хочется на улицу лишний раз нос высунуть, правда?).
Не надо обострять
Осенью, словно по графику, обостряются практически все хронические заболевания — от насморка и ревматизма до психических расстройств. А почему? «Промозглое» настроение, нехватка серотонина, неполадки в нервной системе медленно, но верно подтачивают весь организм. Медики, например, уверены, что болезни желудочно–кишечного тракта «запускают» нервно–психические факторы. Язва желудка или 12–перстной кишки — типичное психосоматическое заболевание, иными словами, недуг, который возникает на фоне психологических переживаний. Поэтому рекомендации просты.
Постарайтесь не принимать все близко к сердцу (неспроста при лечении язвы на Западе нередко назначают препараты, снижающие эмоциональное напряжение).
Нормализуйте режим труда и отдыха. Неправда, что осенью человеку от природы свойственно впадать в спячку! Но высыпаться надо обязательно. После одного–единственного «недосыпа» организм полностью придет в себя лишь через 2,5 (!) месяца.
Самое главное — разберитесь в себе, признайте, что у вас почему–то не все стало ладиться в семье, с друзьями, на работе и т.д. И начинать «работу над ошибками» надо с самых близких и родных. Потому что личные отношения — по большому счету, цель нашей жизни. Все остальное вторично. И если проблемы в семье копятся, то чаще всего и бывают последней каплей, запуская депрессию, гиповитаминоз, хронический стресс, осенние «обострения». Выстроить отношения и сохранить — такая же тяжелая работа, как и строительство дома. Это, впрочем, окупается сторицей: если в семье гармония, то у нервной системы есть опора, она не так беззащитна перед сезонными и внесезонными трудностями.
Я в трансе...
Исконно женская жалоба: осенью по швам трещит одежда! Ничего удивительного. Температура «за бортом» понижается и нам требуется больше энергии на обогрев организма. Но калории от жиров и быстрых углеводов в слякоть тратить лень, образ жизни становится совсем малоподвижным. Диетологи в качестве альтернативы, спасающей от холода, рекомендуют горячие овощные супы, зеленый или красный чай без сахара. Но еще более верное средство, конечно, физкультура. Даже у самых нетренированных людей вес мышц составляет около половины массы тела. Стало быть, они самым активным образом могут влиять на обмен веществ в целом, в том числе и на состояние нервной системы. Но здесь есть нюанс: не ошибитесь с выбором упражнений. Скажем, пришел в зал культурист, взял штангу, энергично отжал — нервная система получила импульс, мощный, но очень краткосрочный. Если такая тренировка вошла в систему, все процессы со временем перестраиваются под «импульсную» работу. А характер человека меняется — он становится более импульсивным, раздражительным, менее устойчивым к стрессам. Оно вам надо, тем более осенью? Поэтому лучше выбрать:
упражнения, связанные со статичными нагрузками, — например, йогу. Она, наоборот, делает более выносливым, терпеливым, уравновешенным. От любителя йоги редко услышишь жалобы на сонливость или разбитость;
ходьбу — по 10 тысяч шагов в день для организма вообще идеально. Во–первых, она тоже тренирует «на выносливость». Во–вторых, благотворно влияет на сердечно–сосудистую деятельность и помогает решить проблему осеннего «кислородного голодания».
