Сегодня трудно представить жизнь без стрессовых ситуаций. К сожалению, подобные случаи негативно сказываются на здоровье человека. Как помочь организму в период стресса, рассказала нутрициолог Ольга Сысова.
Нутрициолог разделила помощь во время стресса на два блока:
– Первый – это помощь здесь и сейчас, второй связан уже с восстановлением после стрессовой ситуации. Если мы говорим о помощи в моменте, когда человек находится в состоянии тревоги, я бы посоветовала найти несколько доступных упражнений. Самое простое – зажать кулаки на несколько секунд и потом резко сбросить, тем самым отпустив напряжение. Так человек почувствует расслабление. Есть хорошие дыхательные упражнения, когда за коротким вдохом следует длинный выдох, – отметила Ольга Сысова.
По ее словам, помочь организму можно и с помощью правильно подобранного питания.
– В первую очередь обогащаем рацион магнием. Этот элемент содержится в какао-бобах, кунжуте. Во время стресса магний очень быстро падает, поэтому просто включить в рацион некоторые продукты недостаточно. Можно также принимать ванны с магниевой солью, – рассказала специалист.
Она подчеркнула, что при нехватке магния человек может наблюдать тахикардию, головные боли, ухудшение настроения, отсутствие сил.
– Кроме того, при стрессе стоит обратить внимание на Омега-3. Можно употреблять больше жирной рыбы или купить капсулы в аптеке. Лучше также приобрести лецитин и витамины группы В, – добавила Ольга Сысова.
Нутрициолог также порекомендовала чаще гулять на свежем воздухе и заниматься физической активностью, которая доставляет удовольствие.
Фото: freepik.com
