Он, конечно, не суд присяжных, однако подниматься при его приближении все же придется. «Еще немного, ну чуть–чуть... Пожалуйста, не трогайте меня, мне сейчас хо–ро–шо». Знакомая песня, что стоном зовется? И если каждое утро вы исполняете ее себе, настырному будильнику и знакомой руке, которая пытается вас разбудить, пора искать легкие пути утреннего подъема.

«Спать — это тихое счастье»

Эту цитату птицы Феникс, которая убаюкивала храбрых воинов в сказке «Садко», многие считают личным девизом. Однако вряд ли начальники примут ее в качестве оправдания ежедневному опозданию на работу. Потому на войне как на войне. Очевидно, самое неприятное, что будоражит с утра — резкий звук будильника. Желание одно: его задушить. Лекарство в этом случае выдается без рецепта: просто замените дребезжащий звонок на чье–то сладкоголосое пение — скажем, знойной Бейонс, мадемуазель Каас или романтика Эроса Рамаззотти. Немаловажный нюанс: ставьте звонок на 10, а то и 15 минут раньше команды «подъем!». Тогда не нужно будет вскакивать с постели, сломя голову нестись в ванную, кухню, гардеробную. Прогоняйте капризного Морфея медленно. Поспешите — сонный бог «нашлет» на вас тревожность и головную боль. В общем, проводите гостя, для которого ночная аудиенция уже окончена, ласково.

Помассируйте мочки ушей — на них множество нервных окончаний, в том числе тех, которые включают программу «бодрое утро». Еще небольшая хитрость. Легче проснуться помогает приятная на вкус зубная паста. «Дентальная косметика» с ароматом вишни, малины, ананаса оживит рецепторы языка (это вечером будете чистить зубы чем–то полезным с кальцием, прополисом, фтором и прочим укрепляюще–отбеливающим).

Теперь водные процедуры. Открываем большую банку ароматного душ–геля. Есть специальные утренние составы, которые заряжают энергией: с арникой, зеленым чаем, сладким мандарином, всеми цитрусовыми. Стоит сказать, что холодный утренний душ — мера экстренная и ничем не оправданная. Вызванный им стресс приводит к мгновенному спазму кровеносных сосудов, мало того, стойкую ненависть к утру как времени экзекуции над собственным телом. Оптимальная температура воды с утра? Та, которая для вас максимально комфортна.

...И под занавес темы: у нас принято говорить: «Кто рано встает, тому Бог дает». Видимо, значительно позже, чем появилась эта пословица, знаменитый ученый, блестящий дипломат и просто мудрый человек Бенджамин Франклин вывел свою формулу успеха: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым».

В этом что–то есть...

Три удовольствия

— Мотивация — самое главное в вопросе, как поскорее проснуться, — рассказывает психолог–консультант Надежда Сизова. — Еще накануне вечером подумайте, каким образом создать утро в стиле «французского безе» — такого же приятного и легкого. Для этого нужно планировать и предвкушать удовольствия. Сочиняйте сами все то приятное, что желаете получить от жизни. Пусть это станет привычкой — перед сном обдумывать милые сердцу события, обстоятельства, вещи, которые вы планируете назавтра. Минимум три удовольствия!

Что это может быть? Чашка капучино с корицей, встреча с лучшим другом, покупка нового МР3–диска, билета на балет. Каждый день состоит из десятков мелочей, которые создают общую «панораму судьбы» и «коллаж настроения». Почувствуйте, что жизнь полна ярких моментов, смакуйте их и растягивайте. В общем, «остановись мгновение» и «пусть весь мир подождет». И вот так — изо дня в день.

Советы «бывалых»

Вставать в 4.00 три раза в неделю? Как себя заставить и какую силу воли надо при этом иметь? У ранней пташки самого первого ТV–эфира «Первого канала» передачи «Добрай ранiцы, Беларусь!» телеведущей Светланы Боровской свой метод «настройки»:

— Встаю по звонку и тихонько крадусь по коридору, чтобы не разбудить родных. Кажется, в эту минуту я самый несчастный человек на свете — просто очень хочется спать! Но спустя буквально четверть часа, когда умываюсь, привожу себя в порядок, ощущения меняются. Понимаю, что в этом мире не так уж много людей, которые имеют возможность на всю страну радостно и громко объявить для всех «Доброе утро!», поделиться хорошими эмоциями, поднять настроение.

Окончательно стряхнуть остатки сна помогает громкая музыка, которую включаю в автомобиле по дороге на работу. Уже 13 лет я веду утренний эфир, а предваряет его цепь, на первый взгляд, мелких, но очень важных звеньев — тех мелочей, от которых зависит мое настроение. Это улыбка охранника на входе в здание «Белтелерадиокомпании», особый разговор с сотрудницами, которые приводили в порядок студию, комплименты и шутки оператора. Все это называется любимая работа, а потому даже такой ранний подъем не является большой проблемой.

А вот коллега Светланы Дмитрий Карась (они вместе работают над эфиром «Добрай ранiцы, Беларусь!») принимает для раннего пробуждения экстренные меры.

— Как только звонит будильник, тут же выпрыгиваю из–под одеяла, не оставляя себе даже возможности задуматься над тем, что происходит. Бегу в ванную умыться ледяной водой. В общем, все просто: встал — и вперед, деваться–то некуда. Вдохновляет и радует вид горящих окон в доме напротив: вот, думаю, не я один такой несчастный, и от этого легче.

Окончательно просыпаюсь уже в студии. Там вместе с моей партнершей по эфиру не забываем об утренней порции сырых перепелиных яиц. И это не столько для «сочного» голоса, сколько для энергии и поддержания тонуса. Полноценно завтракаю тоже на работе. У нас негласная традиция — удивлять и радовать друг друга какими–то деликатесами. Вкусным сыром, домашним паштетом, пирожным, которое кто–то испек накануне. Все знают, что такое удовольствие планируется, а потому работать веселее.