Тромбозы становятся частой причиной тяжелых осложнений и летальных исходов. Один из ключевых факторов риска — повышенная вязкость крови. Для ее снижения врачи используют специальные препараты — антикоагулянты и антиагреганты. Однако их назначение требует профессионального подхода и индивидуального расчета. Но что делать, чтобы помочь своему организму самостоятельно? Рассказала российский кардиолог Анна Кореневич.
Фото: freepik
Анна Кореневич перечислила простые правила для естественного разжижения крови:
— Первое — выпивайте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день. Норма индивидуальна и зависит от веса, возраста и физической активности. Объективный показатель — уровень гематокрита (Ht) в общем анализе крови: если он повышен, жидкости явно не хватает.
Второе, продолжила кардиолог, — ограничьте потребление кофе и откажитесь от вредных привычек:
— Так, кофе обладает мочегонным эффектом, что может вести к обезвоживанию. Оптимальная доза — 1–2 чашки в день. А алкоголь двояко влияет на вязкость крови: сначала он может кратковременно ее снижать (разжижать) из-за расширения сосудов, но затем, особенно при больших дозах, приводит к повышению вязкости из-за склеивания эритроцитов. Это приводит к ухудшению кислородоснабжения, повышению риска тромбоза, а также скачкам давления и повреждению сосудистых стенок. Никотин же в любом виде значительно сгущает кровь и напрямую ведет к тромбозам.
Третье — коррекция питания. По словам Анны Кореневич, нужно снизить потребление соли до 5 г в сутки. Также нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов и копченостей. Помимо этого, следует ограничить потребление сахара и быстрых углеводов. Сладости, выпечка, белый хлеб и картофель вызывают резкий скачок глюкозы, делая кровь «вязким сиропом». Анна Кореневич посоветовала заменить их на цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.
— Четвертое — не забывайте о регулярной физической активности, — добавила врач. — Ежедневные прогулки, зарядка или танцы предотвращают застой крови. Если у вас сидячая работа, каждые 45–60 минут вставайте, чтобы размяться. Пятое — контролируйте стресс. Хронический стресс провоцирует нездоровые привычки в питании, повышает уровень адреналина и напрямую способствует тромбообразованию. Работа с психотерапевтом и техники релаксации помогут взять стресс под контроль.
