Многие женщины жалуются, что сколько бы они ни прилагали усилий, чтобы похудеть, – ничего не выходит. А может, дело в том, что часто мы упускаем из виду важные детали?
Не всё целлюлит
Сколько девушек тратят сумасшедшие деньги на средства и процедуры, чтобы избавиться от… несуществующего целлюлита! Мелкие бугорки, которые проявляются при сдавливании кожи бедер, нередко называют целлюлитом, но на самом деле они им не являются. По сути, это обычная соединительная ткань – она имеет ячеистое строение и присуща всем женщинам половозрелого возраста.
Обезжиренные продукты не помогают похудеть
Обезжиренные кефир, йогурт, молоко пришли к нам из Америки. Там многие жители помешаны на стройной фигуре, и большинство продуктовых фирм пользуются этим: создают якобы полезные для организма продукты. Да, в них действительно мало животных жиров, но вот на общей калорийности это никак не отражается, так как в них содержится много крахмала и сахара. В итоге наш организм все равно делает запасы, но только не из жиров, а из углеводов.
Не все фрукты диетические
Некоторые из них содержат много сахара – например, бананы, манго, абрикосы, персики, ананасы. Диетологи советуют съедать в день не больше 220 г этих продуктов, и желательно в первой половине дня. А вот грейпфруты, апельсины, груши и сливы можно есть без ограничений и в любое время дня и ночи.
Диеты неэффективны
Никогда не замечали: садишься на диету и в первые несколько дней начинаешь активно сбрасывать вес, а затем происходит словно застой? Дело в том, что, ощутив постоянный дефицит питательных веществ, организм «соображает», что его начинают «грабить», и инстинктивно делает запасы. Если хотите действительно добиться результата, нужно обратиться к диетологу, который учтет все ваши пищевые привычки и разработает для вас индивидуальную диету. Однако процесс этот может занять довольно много времени.
Тренировки в спортзале должны быть осмысленными
Ходить бездумно в спортзал так же бесполезно, как сидеть на диетах, рекомендованных подругами. Тело перестает реагировать, если его изо дня в день заставлять делать одни и те же упражнения.
Постарайтесь чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями и стретчингом. Посоветуйтесь со специалистом или возьмите за основу определенный комплекс, разработанный фитнес-инструктором.
Чередуйте темп занятий. Например, в течение 10 минут занимайтесь на пределе, а затем столько же времени в спокойном темпе. Это помогает потратить на 50 % больше калорий, чем при монотонных упражнениях.
Косметические средства для похудения нужно правильно наносить
Кремы, молочко, флюиды для похудения действительно работают, но только в том случае, если их правильно наносить. Одни нужно втирать в кожу, другие наносить похлопывающими движениями, третьи – массирующими. Прежде чем использовать какое-либо средство, нужно обязательно прочитать инструкцию.
Недосыпание часто становится причиной лишнего веса
Сколько бы вы ни занимались спортом, сколько бы ни сидели на диетах, все будет бесполезно, если вы не высыпаетесь. Дело в том, что, когда мы спим, в головном мозге вырабатывается особый гормон, который помогает организму перерабатывать жир в калории, а это помогает поддерживать нормальный вес. А вот если мы не высыпаемся, то в организме повышается количество гармона греналина – он стимулирует аппетит.
Согласно исследованиям ученого, занимающегося проблемами сна, Майкла Бреуса, взрослому человеку нужно спать не менее 7,5 часов в сутки, чтобы не поправиться.
Дарья МИХЕЕВА, ООО «Теленеделя», Москва (специально для «ЗН»)
