В своих несчастьях и болезнях мы обвиняем нервное перенапряжение. Стресс может вызвать любой факт: от звонка будильника (грубости мужа, крика соседки и неприятности на работе) до случайного выигрыша в лотерею и неожиданного повышения по службе. Таких «фактов» основательно поднакапливается даже за день. И если под колпак себя не спрячешь, выход один: научиться жить со стрессом правильно и грамотно реагировать на него. Советами поделился заведующий отделом общественного здоровья Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Виктор Данилович.
Простые советы:
♦ Не спорьте без нужды, избегайте конфликтных ситуаций.
♦ Не переоценивайте степень важности проблемы – возможно, затраченные эмоции не стоят ожидаемого результата.
♦ Оставляйте небольшую долю сомнения в успехе предстоящего дела. Предполагайте и отрицательный результат, чтобы неудача не сразила вас наповал. Имейте запасной вариант и подготовьте «пути отступления».
♦ Не дайте отрицательным мыслям овладеть вами, не концентрируйтесь только на них.
♦ Старайтесь каждое испытание, выпавшее на вашу долю, воспринимать как очередной урок мужества, прощения и терпения.
♦ Будьте оптимистами и верьте, что ваши неприятности не самые страшные. Вспомните, что вокруг много людей, которым намного тяжелее, чем вам сейчас.
♦ Не занимайтесь самокопанием, просто перед сном спокойно проанализируйте прошедший день, посмотрите на факты в упор.
♦ Не поддавайтесь желанию отстраниться от окружающего мира и уйти от проблем. Это порождение депрессии и путь «в никуда». Наилучший вариант выхода из такой ситуации – обсуждение накопившихся проблем с друзьями и членами своей семьи: вы получите необходимую поддержку и не будете чувствовать себя одиноким.
♦ Все ваши неприятности изложите на бумаге, беспристрастно и подробно. Скомкайте этот лист и выбросите в урну.
♦ Разрешите себе (если нет свидетелей) выкричаться, дать полную волю эмоциям, выплеснуть их наружу.
♦ Слепите вашу «обиду» из пластилина, сожмите ее, комкайте, ругайте, бейте.
♦ Чаще улыбайтесь, старайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях, учитесь радоваться малому.
♦ Научитесь замещать неприятные мысли приятными. Не пытайтесь изменить то, что не в ваших силах, и постарайтесь это принять.
♦ Запомните: все проблемы рано или поздно решаются.
Снять стресс помогают и занятия физкультурой. Это превосходный способ убрать напряжение и поддерживать себя в хорошей физической форме.
♦ Отдыхайте, расслабляйтесь, бегайте трусцой.
♦ Расслабьте плечи, снимите напряжение с плечевого пояса, вам станет легче.
♦ Принимайте контрастный душ. Обливайтесь холодной водой.
♦ Каждое утро начинайте улыбаться, а потом смеяться хотя бы три минуты. Медитация смехом улучшит ваше настроение на целый день.
Признаки, которые подскажут вам, что пора предпринимать определенные шаги для улучшения самочувствия:
♦ постоянное беспокойство;
♦ непреходящее чувство усталости;
♦ невозможность сосредоточиться;
♦ боли в сердце;
♦ расстройства пищеварения, аллергия;
♦ боли в мышцах спины, шеи и плеч.
Экспресс-помощь для снятия стресса:
♦ Займитесь физическими упражнениями, погуляйте на свежем воздухе, сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах.
♦ Сосредоточьтесь на дыхании. Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса. Медленно вдохните носом, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните медленно через нос.
♦ Полностью расслабьтесь.
♦ Общайтесь с людьми.
♦ Смените обстановку, сходите в кино, музей, театр.
