Качество сна во многом зависит от подушки. Эксперт рекомендует выбирать такую, чтобы ее высота была не меньше половины размера плеча. Так вы обеспечите хороший отток лимфы и крови в шее во время сна. А это в свою очередь поможет избежать отеков поутру.
Поза, в которой вы спите, также играет важную роль. Тут в целом все просто: выбирайте максимально удобное для себя положение, но при этом избегайте спать на животе лицом в подушку.
Кроме того, врач советует поддерживать грамотный график сна. Это значит, отдыхать не менее 7 часов и просыпаться в определенное время.
«Лучше раньше ложиться и раньше вставать. Это более биологически правильно в соответствии с ритмами восхода и захода солнца. Даже если вы спите семь-восемь часов, но это, например, дневной сон, а не ночной, это все равно нарушение циркадных ритмов», – предупреждает Жабоева.
Что касается подготовки ко сну, здесь также есть несколько простых правил. Во-первых, стоит отказаться от большого количества жидкости на ночь. Во-вторых – заблаговременно наносить косметические средства, чтобы они успели впитаться в кожу.
Фото: pixabay.com
