Отеки — проблема, знакомая многим, но далеко не всегда она связана с серьезными заболеваниями. Чаще всего виновниками становятся избыток соли в рационе, недостаток движения, нарушения сна или банальное обезвоживание. О том, как быстро и безопасно справиться с отечностью, sb.by рассказала тренер, инструктор по функциональному и силовому тренингу, стретчингу и пилатесу Елизавета Прокудина.
Фото: magnific.com
— Парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем активнее организм удерживает жидкость. Поэтому старайтесь выпивать 1,5–2 литра чистой воды в день.
— Получасовая прогулка, легкая тренировка или другая физическая активность улучшают кровообращение и лимфоток. Если у вас сидячая работа, каждый час вставайте и ходите или делайте спортивные пятиминутки — это предотвратит застой лимфы, — посоветовала Елизавета Прокудина.
— Соль удерживает воду в организме. Когда вы едите много соленого, организм начинает запасать жидкость, чтобы разбавить соль до нормальной концентрации. Результат — отеки. Это не значит, что нужно полностью отказаться от соли: она нужна для нормальной работы организма. Рекомендуемая норма — 5–6 граммов в день, примерно одна чайная ложка. Большинство людей потребляют в два раза больше.
Специалист также настоятельно рекомендует сократить количество сильно переработанной пищи: в ней скрываются ударные дозы скрытой соли.
— Ориентируйтесь на 7–9 часов полноценного сна в сутки. Это не роскошь, а базовая потребность организма. Без хорошего сна любые другие меры против отеков будут работать вполсилы, — акцентировала она.
— Комбинация простых действий — пить достаточно воды, двигаться, сократить соль в рационе и хорошо спать — поможет уменьшить или полностью убрать отеки, — резюмировала Елизавета Прокудина.
Фото: magnific.comПейте больше, а не меньше
По словам специалиста, самый эффективный способ уменьшить отечность — восстановить водный баланс:— Парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем активнее организм удерживает жидкость. Поэтому старайтесь выпивать 1,5–2 литра чистой воды в день.
Двигайтесь, чтобы разогнать лимфу
Эксперт подчеркнула: движение — лучший помощник для лимфатической системы. Лимфа — это жидкость, которая циркулирует в теле и выводит отходы и вредные вещества из тканей. В отличие от крови, которую качает сердце, лимфа движется благодаря сокращению мышц. Если человек много времени проводит в сидячем положении, лимфоток замедляется, а жидкость застаивается — отсюда отеки.— Получасовая прогулка, легкая тренировка или другая физическая активность улучшают кровообращение и лимфоток. Если у вас сидячая работа, каждый час вставайте и ходите или делайте спортивные пятиминутки — это предотвратит застой лимфы, — посоветовала Елизавета Прокудина.
Сократите потребление соли
Отдельное внимание тренер уделила питанию. Соль — один из главных виновников отеков, предупредила она:— Соль удерживает воду в организме. Когда вы едите много соленого, организм начинает запасать жидкость, чтобы разбавить соль до нормальной концентрации. Результат — отеки. Это не значит, что нужно полностью отказаться от соли: она нужна для нормальной работы организма. Рекомендуемая норма — 5–6 граммов в день, примерно одна чайная ложка. Большинство людей потребляют в два раза больше.
Специалист также настоятельно рекомендует сократить количество сильно переработанной пищи: в ней скрываются ударные дозы скрытой соли.
Наладьте сон
Еще один фактор, которым многие пренебрегают, — качество сна. Елизавета Прокудина отметила: когда человек плохо спит, организм вырабатывает больше гормона стресса — кортизола, который задерживает жидкость.— Ориентируйтесь на 7–9 часов полноценного сна в сутки. Это не роскошь, а базовая потребность организма. Без хорошего сна любые другие меры против отеков будут работать вполсилы, — акцентировала она.
Когда нужен врач
В заключение эксперт предупредила: если отеки сопровождаются болью, покраснением, повышением температуры или долго не проходят, обязательно следует обратиться к врачу.— Комбинация простых действий — пить достаточно воды, двигаться, сократить соль в рационе и хорошо спать — поможет уменьшить или полностью убрать отеки, — резюмировала Елизавета Прокудина.
В чем польза пилатеса и кому он противопоказан? Отвечает тренер
Нравится читать наши новости и материалы? Добавьте нас в «Google Рекомендации» по ссылке.
