Неврологи знают, что нередко специальный комплекс упражнений с успехом заменяет самое современное лекарство. Ведь благодаря физической активности можно предупредить головную боль, как сосудистую, так и мышечного напряжения.
Известно, например, что 20—30 минут физических упражнений — это может быть легкий бег, ходьба ускоренным шагом, катание на велосипеде, плавание — 3—4 раза в неделю благоприятно сказываются на самочувствии человека и способны предупредить появление головной боли разного характера. Однако прежде чем выполнять их, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Приведенные ниже упражнения разработаны сотрудниками Московского института натуропатии. Подчеркнем, что выполнять их во время приступа головной боли не следует.
Шаг первый. Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и начинайте медленно “хлопать крыльями”, то максимально поднимая, то максимально опуская локти. В таком же положении (кончики пальцев на плечах) можно выполнять круговые движения локтями то вперед, то назад. Повторяйте каждое движение 10—15 раз. Это упражнение можно делать стоя или сидя на стуле.
Шаг второй. Сядьте на пол. Положите руки на вытянутые ноги ладонями вверх. Энергично, с силой сгибайте до отказа, а затем разгибайте руки в локтях и ноги в голеностопных суставах. Лучше, если вы будете делать это последовательно: сначала правая рука и левая нога, затем левая рука и правая нога.
Шаг третий. Сидя на стуле, обопритесь ладонями рук на сиденье сзади и крутите ногами воображаемые педали велосипеда — 20 раз вперед и 20 раз назад.
Шаг четвертый. Не меняя положения туловища и рук, приподнимите ноги над полом до уровня сиденья и выполняйте в этой плоскости перекрестные движения ногами — “ножницы”.
Шаг пятый. Сидя на стуле, сделайте 10—15 наклонов вперед и назад. При наклонах вперед старайтесь дотянуться руками до задних ножек стула, а, выпрямившись, поднимайте руки вверх и потягивайтесь.
Шаг шестой. Встаньте со стула, повернитесь к нему лицом и сделайте несколько приседаний. Спину держите по возможности прямо. Для удобства и сохранения равновесия слегка придерживайтесь руками за сиденье. Это упражнение желательно сделать не менее 20—30 раз.
Избавляемся от страданий
От головной боли могут спасти не только лекарства, но и физические упражненияС головной болью хотя бы раз в жизни сталкивался каждый из нас. И первое, что мы делали — сразу хватались за таблетки. А может, попытаться прогнать боль иным способом?
