Аарон Браун считает, что плотный и сытный завтрак – верный путь к снижению веса. Фитнес-тренер предлагает три варианта идеальной утренней трапезы для похудения.
В первом случае советует употреблять молочные продукты, говядину, птицу, белую рыбу и морепродукты. Они содержат большое количество нежирного белка, при этом быстрее утоляют голод и не допускают переедания.
Второй вариант завтрака – продукты с высоким содержанием белка, здоровых жиров и клетчатки, к примеру лососевые виды рыб, яйца, фрукты и овощи.
Третий вариант утренней трапезы включает блюда из яиц с авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами и овощами.
Потребление большей части дневного рациона утром, как утверждает Браун, ссылаясь на проведенные исследования, снижает чувство голода и помогает потерять лишний вес. Распределение суточной нормы калорий должно быть следующим: 50 процентов на завтрак, 30 процентов на обед и 20 процентов – ужин.
– Участники эксперимента, придерживающиеся такой схемы, за 12 недель сбросили примерно девять килограммов, а те, у кого основным приемом пищи был обед, потеряли 3,5 килограмма, — подчеркнул фитнес-тренер.
Фото: pixabay.com
