Разминка является неотъемлемой частью любой тренировки. Если пропустить этот шаг, можно получить серьезную травму во время выполнения даже самого простого упражнения. Какой должна быть разминка перед силовой тренировкой, рассказал фитнес-тренер Павел Тулюпа.
Эксперт отметил, что перед тренировкой необходимо разогреть мышцы, суставы, подготовить организм к работе с большим весом.
– Организм необходимо из режима «лежать и отдыхать» переключить в режим «бей или беги». К слову, у многих спортсменов после качественной разминки пропадает чувство усталости, – рассказал Павел Тулюпа.
Сперва он порекомендовал выполнить обычную суставную разминку.
– Она напоминает зарядку в школе. Необходимо размять шею, плечи, локти. Для этого хорошо подойдут обычные вращения. Также можно выполнить круговые движения тазом, коленями, наклониться в разные стороны. Все движения нужно делать плавно, без рывков. После этого стоит выполнить небольшое кардио, например, бег на дорожке на протяжении 5-10 минут. Можно использовать и другой тренажер, – подчеркнул фитнес-тренер.
После этого организм будет готов к работе. Однако не стоит сразу пытаться выполнять упражнения с максимальным весом.
– Прибавляйте вес постепенно, не начинайте сразу с максимума. К слову, упражнения статической растяжки между подходами выполнять не рекомендуется. Оставьте их на другой день или выполните уже после тренировки, – добавил Павел Тулюпа.
Фото: pixabay.com
