Хотите почувствовать, как тело становится гибче, а напряжение уходит без следа? Попробуйте упражнение «бабочка» — простое движение, которое дарит ощущение легкости уже после первых минут практики. Тренер Иван Красавин рассказал, как упражнение «бабочка» помогает улучшить здоровье, пишет sb.by.
Фото: pexels
По словам Ивана Красавина, если выполнять это упражнение каждый день хотя бы по одной минуте, вы получите здоровую спину, свободные и подвижные тазобедренные суставы, легкую походку, улучшение работы мышц малого таза и внутренних органов.
Как выполнять «бабочку»?
— Сядьте с прямой спиной, согните ноги, соедините стопы и разведите колени в стороны. Лучший способ расслабить внутреннюю поверхность бедра и связки — делать маховые движения ногами (отсюда и название «бабочка»: порхаем ногами, как крыльями), — рассказал Иван Красавин. — Очень важно держать спину прямо. Если не получается, отодвиньте стопы чуть дальше от себя и выпрямите спину, вытягиваясь макушкой вверх.
Упражнение безопасно, оно:
- мягко раскрывает тазобедренные суставы;
- растягивает мышцы внутренней поверхности бедра;
- расслабляет тазобедренный сустав;
- улучшает кровоток в этой области, что важно как для мужчин, так и для женщин.
— Часто поясница болит из-за неправильного положения таза. «Бабочка» помогает вернуть его в нормальное рабочее состояние. Благодаря этому любое движение (приседания, выпады, ходьба) будет легким и правильным, — пояснил тренер.
Со временем старайтесь подтягивать стопы ближе к себе и стремиться коленями к полу. В идеале колени должны касаться пола при прямой спине. Чтобы усилить растяжку, аккуратно надавите на внутреннюю поверхность бедер руками или локтями. Пример: сделайте 20 махов «бабочкой», затем на 10–15 секунд надавите локтями — и так 4–5 подходов.
Верните взгляду открытость: тренер рассказал об упражнениях против нависшего века
