Беспричинная тревога и подергивания век: 10 симптомов дефицита магния

Почему вы постоянно чувствуете упадок сил, беспричинно тревожитесь или просыпаетесь посреди ночи в один и тот же час? За этими симптомами может скрываться дефицит магния. Американский нутрициолог Эрик Берг назвал скрытые признаки его нехватки.

Иллюстративное фото Unsplash

1. Беспричинная тревожность

Внутреннее беспокойство, суета и панические атаки, возникающие внезапно и без видимых внешних поводов.

— Магний выполняет функцию естественного тормоза для нервной системы. Без него организму просто нечем сдерживать процессы возбуждения, чтобы вовремя стабилизировать эмоциональное состояние, — объясняет Эрик Берг.

2. Внезапные пробуждения среди ночи

Регулярные прерывания сна в первой половине ночи или под утро, сопровождающиеся чувством тревоги и учащенным сердцебиением.

— Ночные пробуждения часто вызваны избыточной активностью надпочечников и высоким уровнем кортизола, который поднимается из-за стресса или резких колебаний сахара в крови. Одна из главных функций магния как раз заключается в том, чтобы блокировать избыточную выработку гормона стресса и удерживать его под контролем, обеспечивая глубокий сон, — отмечает эксперт.

3. Подергивание века

Непроизвольные мелкие сокращения круговой мышцы глаза (тетания). Магний выступает главным регулятором кальция в мышечной ткани. Если его недостаточно, кальций беспрепятственно проникает в клетки, вызывая непрерывный микроспазм.

4. Мышечные спазмы, судороги и гипертония

Кальций отвечает за сокращение мышечных волокон, а магний — за их расслабление. При дефиците магния мускулатура находится в постоянном тонусе, что приводит к судорогам, частым мигреням и потере эластичности сосудистых стенок. Сосуды становятся жесткими, их просвет сужается, что и становится причиной возрастной гипертонии.

5. Нарушения сердечного ритма после еды

Ощущение сильного, тяжелого сердцебиения сразу после приема пищи, а также мерцательная аритмия. Магний необходим для правильного расслабления сердечной мышцы, а его нехватка заставляет сосуды сужаться.

6. Быстрая утомляемость при умственных нагрузках

Выраженное ментальное истощение и потеря концентрации при интеллектуальной работе связаны с колоссальными энергетическими затратами организма. Мозг составляет всего 2 % от общей массы тела, но при этом потребляет около 20 % всей энергии. Для ее непрерывного синтеза митохондриям — энергетическим станциям клеток — жизненно необходим магний, без которого запуск обменных процессов в тканях становится невозможным.

7. Эпизодическая сдавленность в груди

Периодически возникающее чувство зажатости, спазма или тяжести в области грудной клетки часто пугает, заставляя подозревать опасные кардиологические патологии. В основе этого состояния лежит невозможность полноценного расслабления гладкой мускулатуры.

— При нехватке магния кальций бесконтрольно проникает в клетки сердечной мышцы, усиливая ее сокращение и напряжение. Из-за этого спазмируются сосуды и ткани, вызывая сильный дискомфорт в груди, — отмечает эксперт.

8. Тяга к сахару и углеводам

Навязчивое желание съесть что-то сладкое или мучное часто указывает на клеточный голод, а не на отсутствие силы воли. Магний принимает непосредственное участие в углеводном обмене, помогая инсулину доставлять глюкозу в клетки для выработки энергии.

— Когда в организме достаточно магния, тяга к углеводам уменьшается. Многие люди искренне удивляются, когда после начала приема этого минерала у них внезапно пропадает желание постоянно перекусывать сладостями, хотя раньше они считали эту привычку непреодолимой, — рассказывает эксперт.

9. Состояние «уставший, но на взводе»

Сильное физическое истощение в конце дня, которое сопровождается невозможностью расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Магний необходим для активации процессов торможения в центральной нервной системе. При его дефиците и мозг, и мышечные волокна остаются переполненными хаотичной нервной энергией.

— Без магния организм просто физически не способен запустить механизмы расслабления. В результате человек чувствует себя полностью разбитым, но избыток нервного напряжения мешает полноценному ночному отдыху, — объясняет ведущий специалист.

10. Синдром беспокойных ног и чувство тяжести в теле

Специфический зуд, покалывание или избыток энергии в конечностях по ночам, который заставляет человека постоянно двигаться, ходить по комнате. Параллельно может возникать ощущение сильной физической тяжести во всем теле.

— Люди описывают это состояние так, словно они идут под водой или внезапно стали весить под сотню килограммов. Причина кроется в энергетическом истощении клеток. Митохондриям критически не хватает магния для синтеза АТФ, из-за чего для выполнения любого базового движения мышцам приходится прилагать в разы больше усилий, — резюмирует Эрик Берг.