Этот комплекс упражнений для позвоночника разработан знаменитым натуропатом Полем Брэггом. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их нужно выполнять в течение одной тренировки. Количество повторений вначале составляет 2 — 4. По мере тренированности возрастает до 8 — 12.
Упражнение 1
Оно способствует устранению головной боли, напряжения глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи.
Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Постепенно опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены. Далее плавно опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад. Делайте все медленно и плавно.
Упражнение 2
Предназначено для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек.
Примите исходное положение, как для упражнения № 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняйте следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым «скрутом» способствует тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.
Упражнение 3
Призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб.
Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Поднимайте тело до горизонтального положения позвоночника, после чего опускайте в исходное положение.
Упражнение 4
Оно придает особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком.
Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех – пяти секунд.
Упражнение 5
Хождение на четвереньках
Это упражнение Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника.
Исходное положение, как для упражнения № 1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях.
Советская Белоруссия № 137 (24767). Среда, 22 июля 2015
