Одно из самых популярных обещаний на Новый год – «я точно начну заниматься спортом!» Не случайно в январе – феврале продажи абонементов в фитнес-центры и тренажерные залы растут как на дрожжах. Так что если хотите привести фигуру в порядок к лету, стартуйте. И не забудьте взять на заметку наши советы.
Не подиум, а тренировка
Как заниматься, чтобы было комфортно и вам, и окружающим, поинтересовались у опытного тренера из Витебска Снежаны Прохоренко. В сфере фитнеса она более десяти лет, имеет высшее образование и красный диплом университета. Снежана – сертифицированный тренер International Fitness School, инструктор групповых программ по аэробике и пилатесу, специалист по перинатальному фитнесу, послеродовому восстановлению. В свое время увлекалась дайвингом и даже экстремальным спортом. На ее счету не один десяток прыжков с парашютом!
– Это спортивная форма, которая удобна, не стесняет движений и, что важно, уместна. Да, супермодные кроссовки, легинсы, топы могут стать неплохой мотивацией для занятий. Но при этом одежда должна быть по размеру, не просвечивать, не открывать лишнего во время упражнений, то есть гарантированно не смущать окружающих. Наблюдать чье-то глубокое декольте или ультракороткие шорты во время приседания со штангой – сомнительное удовольствие. Зал нужен для занятий, все-таки это не подиум и не пляжная вечеринка.
Нужно ли напоминать о том, что повседневная и грязная обувь для тренировок в помещении – это табу? И такие эпизоды бывают, замечает Снежана:
– К счастью, обычно достаточно тактичного замечания, чтобы человек уяснил, что сменка обязательна. Как и то, что одежда, атлетические перчатки должны быть чистыми. В идеале всю форму нужно отправлять в стиральную машинку сразу после тренировки. Это логично и гигиенично.
Душитесь? Не душитесь!
Отдельный разговор – парфюм, с которым нужно быть очень аккуратным. Беря в руки флакончик любимых духов, вспомните, есть ли у вас сегодня спорт в расписании. Благоухать во время занятий – опасная практика. Это мешает многим заниматься, а в отдельных случаях может вызвать приступ аллергии. Не стоит чрезмерно использовать и декоративную косметику. Макияж правилами фитнес-клубов не запрещен. Но подумайте о собственной коже, которая скажет спасибо, если ее очистить до тренировки. Зачем? Те же тональные средства блокируют пот, который выходит через поры. В результате есть риск столкнуться не только с эстетическими проблемами, но и с серьезным раздражением кожи.Дезодорант, нанесенный в зону подмышек, наоборот, маст-хэв для спортсмена. Подумайте об этом, прежде чем встать на беговую дорожку. Девушкам стоит собрать волосы, например, сделать высокий хвост. Ну и всем занимающимся общий совет: захватите с собой полотенце, лучше среднего размера. Оно пригодится, чтобы вытирать пот, в том числе и на лавочках после ваших занятий.
Маски в сторону
С учетом эпидобстановки актуален вопрос, стоит ли тренироваться в защитной маске. Каждый посетитель фитнес-зала делает выбор самостоятельно, так как прямого указания на этот счет нет. Вместе с тем есть авторитетное мнение Всемирной организации здравоохранения, говорит Снежана Прохоренко:– ВОЗ рекомендует не носить защитные маски во время тренировок из-за того, что они могут снизить возможность дышать комфортно. При этом из-за пота маска может быстрее намокнуть, что затрудняет дыхание и способствует росту микроорганизмов. Важная мера профилактики во время упражнений – соблюдение дистанции не менее чем один метр от других.
Селфи – можно, но осторожно
Кажется, спортзальные селфи уже стали отдельным видом искусства. Давно не удивляешься, заметив, как кто-то снимает сторис в Instagram, стримит тренировку онлайн. В этом нет ничего крамольного, если в кадр попадаешь только ты сам. Но во время съемок не стоит вторгаться в чужое пространство, говорит Снежана Прохоренко:– Многие клиенты, инструкторы фотографируются в зале, делясь прогрессом, настраивая себя психологически. Это здорово! Но всегда следите, чтобы на вашем фото не оказалось посторонних, которым такое внимание, возможно, совсем не по душе. Есть простой выход: спросите разрешения на съемку у того, кто тренируется по соседству.
Если, занимаясь, кто-то внимательно наблюдает за собой в зеркало, это не самолюбование, а оттачивание правильной техники выполнения упражнения. Старайтесь не загораживать ему вид и не проходить прямо перед ним. Снежана призывает:
– Будьте дружелюбны, позитивны, и другие ответят тем же. Не отвлекайтесь и не отвлекайте других во время занятий. Мимолетная заминка может обернуться травмой. Даже если считаете, что узнали все-все из YouTube, слушайте тренера. Доверьтесь профессионалу, так вы быстрее придете к успеху.
ЧТО БОЛЬШЕ ВСЕГО НАПРЯГАЕТ ТРЕНЕРА?
На первом месте – отсутствие пунктуальности при индивидуальных и групповых занятиях. Нет, фитнес-инструктор не ждет в зале 24/7, но всегда готов пойти навстречу, если сообщите о пропуске за день, а при форс-мажоре – за несколько часов до тренировки. В топ раздражителей попали не разобранные после себя снаряды и кочующие по всему залу мобильники. Наконец, есть забавные просьбы: помочь накачать только конкретную часть тела. И куда без извечного вопроса, реально ли похудеть в отсутствие правильного питания? Ответ – вряд ли: от того, что ты ешь, зависит 90 процентов успеха.
naumova@sb.by,
Фото из личного архива Снежаны Прохоренко
