Если у вас имеются проблемы с настроением, ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений. Нужна и «гимнастика хорошего настроения» – еще до начала выполнения разминочных упражнений неплохо провести тренировку мышц лица.
1. Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти. Ну, а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раздругой слегка погладить по коже лба ладонью. Повторяйте это упражнение 10 – 15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
2. Отвыкнуть щуриться и хмурить брови (а это чаще всего бывает при эмоциональном напряжении или при спаде настроения) поможет следующее упражнение. Закрыв глаза, как можно сильнее сожмите веки. Далее, не открывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия. Это упражнение лучше выполнять не только утром, лежа в постели, но и несколько раз за день.
3. Войдя в ванную комнату после утренней гимнастики, встаньте перед зеркалом и вспомните о чемлибо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с утра учитесь, как говорят американцы, «хранить улыбку»!
4. А умывшись (или еще лучше – приняв контрастный душ), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению в нем (вспоминая при этом чтото веселое, смешное или же просто строя себе рожицы, т.е. имитируя дурашливость детей, которые обычно быстро переключаются с практически любых психотравмирующих стрессовых ситуаций).
Что еще?
Днем находите время для пополнения гормонов радости (т.н. гедонов).
Каким бы занятым ни казался вам ваш день, выкраивайте 2 – 3 минуты, чтобы (закрывшись в кабинете или выйдя на лестничную площадку) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая любимую веселую мелодию.
Не забывайте обмениваться шутками и анекдотами с коллегами. Вручайте им шуточные награды. Разыгрывайте (но не обидно) их.
Дома играйте и дурачьтесь вместе с детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и даже играйте в них вместе со своими отпрысками.
Стремитесь находить хотя бы небольшие радости в будничной жизни. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки. И еще попробуйте эпизодически начинать заниматься чемлибо новым, неожиданным для себя.
Евгений Тарасов, психолог.
Советская Белоруссия №22 (24405). Среда, 5 февраля 2014 года.
