Постарайтесь сделать так, чтобы зарядка стала естественной потребностью ребенка.
Упражнения следует выполнять по утрам натощак. Основа зарядки — махи руками, круговые движения и наклоны туловища, ходьба на месте, приседания. Хороши также упражнения для формирования правильной осанки. Например:
“Золотая рыбка”
Исходное положение — лежа на полу на спине, руки за головой, стопы перпендикулярно полу. В этом положении начинать движения верхней частью туловища и ногами вправо-влево — наподобие оказавшейся на берегу рыбки.
Упражнение прекрасно расслабляет позвоночник и “ставит на место” позвонки. Кстати, взрослым оно тоже подходит.
Каждый пишет, как он дышит
Дыхательная гимнастика поможет справиться с частыми простудами, укрепить нервную систему ребенка и развить выносливость.
Упражнение “Роза ветров”
Исходное положение — стоя, внимание сосредоточено на ребрах. Ребенок должен положить ладони на ребра по обе стороны грудной клетки и представить, что нюхает душистую розу. Медленный вдох через нос — ребра грудной клетки должны раздвинуться, и выдох. Живот и плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только ребра и ладони. Вдохи неглубокие, но полные.
Повторить 3—4 раза.
Упражнение “Птица удачи”
Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет “раз” ребенок поднимает руки через стороны вверх — вдох, задерживает дыхание на один счет, после этого медленно опускает руки через стороны — выдох на протяжном звуке “п-ф-ф-ф” или “с-с-с-с”.
Повторить два раза.
О пользе массажа
Ходьба по массажным коврикам стимулирует рефлексогенные зоны, которые в большом количестве находятся в области стоп. Если у вас еще нет “коврика здоровья”, сделайте его сами, нашив на кусок ткани пуговицы, бусины разного размера и бисер или приклеив при помощи клея “Момент” горошины, фасоль, мелкие ракушки и крупу.
Массируя рефлексогенные зоны ушной раковины, можно улучшить работу внутренних органов. Потягайте своего малыша за уши: обхватив большим и указательным пальцами мочки ушей, несколько раз потяните их вниз, а верхний полюс ушных раковин — вверх.
Вибромассаж грудной клетки благотворно влияет на дыхательную систему. Поиграйте с первоклассником в Кинг-Конга: пусть он поколотит кулачком грудную клетку. Делать это надо на выдохе, одновременно произнося звуки “а”, “о”, “у”.
