Вы взволнованы? Дышите глубже

Александра, Минск
“Взвинченные” нервы вполне можно “успокоить” с помощью ритмичного дыхания. Сядьте в кресло, не касаясь его спинки, закройте глаза, расправьте плечи и расслабьтесь. Спина должна быть прямой. Сначала выдохните воздух, затем медленно, плавно и глубоко, через нос, вдохните и задержите дыхание. После этого так же медленно, плавно, через нос, выдохните и снова задержите его. Ощутите ритм своего дыхания и выполняйте упражнение на счет. На выдохе мысленно произнесите любое слово: “мир”, “отдых”, “покой”, “успокаиваюсь”, “расслабляюсь”. Дышите так примерно 2—3 минуты. Снять напряжение вам поможет и такое упражнение: во время дыхания считайте до пяти при вдохе и до девяти при выдохе. Представьте, как с каждым выдохом беспокойство покидает вас. Вдох и выдох должны быть ровными и спокойными. Дыхание с такой растянутой фазой создает успокаивающий эффект.