По словам доктора, есть несколько универсальных рекомендаций, которые подходят всем.
– Должен быть плотный полноценный сбалансированный рацион за два часа до занятий спортом. При сильном голоде можно только жидкие продукты, например кефир, молоко или чай. После тренировки при желании можно в первые 30 минут съесть фрукт или выпить стакан сока. Через час после занятий спортом для снижения веса рекомендуется употребить овощи без масла, – сообщила Светлана Кашицкая.
Диетолог отметила, что если человек занимается с целью наращивания мышечной массы, то ему нужно через час после тренировки съесть порцию белков и долгих углеводов.
– Для похудения белки и углеводы лучше съесть через 2–4 часа после тренировки, – обратила внимание Светлана Кашицкая.
К слову, ранее доктор медицинских наук Татьяна Шаповаленко в эфире программы "О самом главном" рассказала, что регулярные физические нагрузки помогают снизить риск развития определенных патологий печени и улучшают работу этого органа. Доктор объяснила это тем, что во время активности происходит усиление кровоснабжения, а также улучшаются обменные процессы в печеночной ткани. Подробнее об этом читайте в материале по ссылке.
Фото: pixabay.com
