Наверняка вы тоже слышали такое напутствие: каждый день нужно проходить 10 тысяч шагов, чтобы чувствовать себя в форме, укреплять сердечно-сосудистую систему и избавляться от лишнего веса. Помощниками в этом нелегком деле у нас выступают умные часы, приложения в смартфоне, шагомеры. Заявленная цифра настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате кропотливой медицинской работы, когда ученые проводили опыт за опытом, чтобы добиться оптимальных для здоровья человека показателей. Но на самом деле никаких подробных исследований вообще не проводилось. Главную роль здесь сыграла… реклама!
Фото Pixabay
В далеком 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей», где «ман» означало «10 000», «по» – «шаги» и «кей» – «счетчик». «Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове. Только в наши дни появилось исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег, которое было сосредоточено на группе из более чем 16 000 человек в возрасте старше 70 лет. Выяснилось, что пожилые люди, которые проходят больше 4500 шагов в день, живут дольше, чем те, кто ходит меньше 3000, причем эффект увеличивается до 7000 шагов, а вот далее смысл длительной ходьбы сводится большей частью к сжиганию лишних калорий. Что, согласитесь, тоже очень полезно.
– В международных рекомендациях не используют шаги как способ измерения физической активности, – говорит врач профилактической медицины Леонид Мелешко. – Считается, что взрослому человеку достаточно 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю. Это могут быть быстрая ходьба, катание на велосипеде, лыжные прогулки, танцы. Оптимально каждую неделю тратить на борьбу с гиподинамией по 30 минут в течение пяти дней. Когда мы говорим о быстрой ходьбе, все равно подразумеваем, что ее интенсивность должна быть комфортной для человека: при появлении одышки, боли в груди нужно снизить скорость или отдохнуть. При наличии ожирения лучше начинать борьбу с гиподинамией постепенно: для начала приучить себя реже пользоваться лифтом и по возможности подниматься на свой этаж пешком, спускаться – тем более, выходить из общественного транспорта или личного авто за пару остановок до дома или офиса и проходить оставшееся расстояние в комфортном для себя темпе.
