Социальные сети заполонили ролики, снятые блогерами – адептами ЗОЖ, в которых они рассказывают о невероятной пользе приседаний. Здравое зерно в этих утверждениях, безусловно, есть: приседания задействуют большое количество мышц, укрепляют их. При таких упражнениях работают квадрицепсы, передняя, задняя и внутренняя поверхность бедра, ягодичная, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы. Кроме того, приседания хорошо воздействуют на сердечно-сосудистую систему, помогают похудеть, улучшить кровообращение.
Фото Pixabay
Кто-то из фитнес-тренеров уверяет, что магию с телом сотворят заветные 50 выпадов за раз, кто-то идет дальше и говорит уже про сотню. Но никто из медиков до сих пор не расписался под каким-то конкретным показателем. Все потому, что польза и вред приседаний очень индивидуальны.
-- Некоторые люди чувствуют дискомфорт в коленях даже при сравнительно небольшой нагрузке – порой им тяжело просто спускаться или подниматься по лестнице, -- говорит врач профилактической медицины Леонид Мелешко. – Причины могут быть разные, например застарелая травма, дисфункция коленного сустава. Важно помнить, что заниматься через боль не нужно. Попробуйте сократить амплитуду приседаний за счет уменьшения их глубины. Помните, что во время выполнения приседаний позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, спина не должна округляться, поясничный отдел не должен выгибаться вперед. Людям, у которых есть нарушения или проблемы с осанкой, тоже стоит быть осторожными: они наиболее часто подвержены травмам. Тем, у кого в анамнезе есть варикоз, геморрой, артроз тазобедренного или коленного сустава, необходима предварительная консультация врача. В целом всем начинающим адептам ЗОЖ рекомендую исключительно приседания с собственным весом. Их неоспоримым плюсом является минимальный риск получения травмы, в отличие от приседаний с отягощениями.
