Врач рассказал, как сон влияет на пищевую систему

«Сегодня посплю меньше, но зато успею досмотреть еще одну серию или же погуляю с друзьями». Знакомо, правда? Мы часто забываем, что сон – наша базовая потребность. Лишите человека сна, и уже через 2–3 дня начнутся сбои в работе всех систем организма: нарушится речь, координация движения, могут даже появиться галлюцинации. И это неудивительно, ведь сон – важнейший элемент поддержания нормального гормонального фона, а гормоны контролируют в нашем организме многое. В эфире телеканала ОНТ председатель общественного объединения «Белорусская ассоциация врачей» Дмитрий Шевцов рассказал о том, как сон влияет на пищевую систему и какие гормоны вырабатываются во время сна.

Фото: freepik.com

По словам специалиста, гормон сна – мелатонин – вырабатывается преимущественно шишковидной железой:

 – Причем 70 процентов суточной секреции приходится на время ночного сна. Два часа ночи – самый пик. А затем выработка замедляется и прекращается к 7 утра. Дефицит мелатонина означает, что все еще длится день, а значит нужна энергия. И самый простой способ ее получить – пища. Так и возникают предпосылки для расстройства пищевого поведения, переедания и ожирения.

Дмитрий Шевцов рассказал о специальной технике, которая помогает быстро уснуть без снотворных: 

– Делаем вдох на 4 счета, выдох, затем снова вдох на 4, задержка дыхания, считаем до 7, выдох, задержка дыхания и считаем до восьми.

Медик рассказал, как повысить мелатонин в организме: 

– Для того чтобы повысить уровень мелатонина в крови, надо соблюдать несколько главных правил. Во-первых, нужно употреблять пищу, богатую аминокислотой триптофана. Это орехи, бобовые, овсяная крупа, сельдь и горбуша, а также филе индейки и курицы. Помимо этого, надо находиться на свежем воздухе и принимать солнечные ванны ежедневно на неактивном солнце примерно 2–3 часа.

 На сон влияет и уровень секреции гормонов щитовидной железы, добавил Дмитрий Шевцов: 

– При гипотиреозе (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы) даже сон продолжительностью 7–9 часов не избавляет пациента от усталости и дневной сонливости и наоборот. При гипертиреозе (избыточная выработка гормонов щитовидной железы) больные часто страдают от бессонницы, перевозбуждения и неврозов.

Врач также рассказал, что может помочь избавиться от бессонницы и недосыпов:

– Для борьбы с бессонницей и недосыпами в первую очередь следует соблюдать режим дня и отдыха. Необходимо засыпать и вставать в определенное время. Спать не менее 8 часов. До сна не наедаться. Желательно за 2–3 часа до сна не есть тяжелую пищу. Также важно создать комфортные условия для своего сна: сделать шторки, можно использовать маску для сна, создать комфортную температуру воздуха, можно использовать увлажнители.  

Не стоит забывать, что во время сна вырабатываются и гормоны радости, благодаря чему улучшается эмоциональное состояние и снижается риск развития депрессии, заключил Дмитрий Шевцов.