Какие упражнения могут помочь избавиться от косточки на стопе и укрепить большой палец? Об этом рассказал российский врач-ортопед Роман Бодьо.
Фото Pixabay
Для выполнения упражнений вам понадобятся резиновый эспандер и канцелярская резинка. Перед началом занятий разомните стопы. Первое упражнение, как отметил Роман Бодьо, будет тренировать короткий и длинный сгибатели большого пальца:
— Надеваем эспандер на палец и начинаем его сгибать. Постарайтесь держать его в прямом положении, чтобы межфаланговый сустав не подгибался. Это упражнение достаточно простое и получится практически у всех с первого раза. Выполняем это движение на протяжении минуты, а после меняем ногу.
Следующее упражнение — тренировка разгибателя большого пальца:
— Для этого берем резиновый эспандер и надеваем его сразу на два больших пальца. Начинаем по очереди поднимать сначала их, а после — малые пальцы. Повторяем данные действия на протяжении минуты. Это упражнение тренирует не только нужные для большого пальца мышцы, но и мелкую моторику, что хорошо сказывается на координации и устойчивости.
Еще одно упражнение — тренировка приводящей мышцы большого пальца, которая способствует его выравниванию:
— Из предыдущего положения попробуйте подтянуть свой большой палец ко второму. Повторяем эти действия в течение минуты.
В дальнейшем выполняем упражнение, которое тренирует межкостные мышцы:
— Именно они не дают нашей стопе расширяться. К сожалению, эти мышцы практически не работают, когда мы носим обувь. Поэтому их тренировка — очень важный момент в профилактике деформации не только большого пальца, но и других пальцев. При выполнении данного упражнения (на протяжении минуты) постарайтесь максимально раздвинуть пальцы.
Для выполнения следующего упражнения вам понадобится канцелярская резинка:
— Сверните ее вдвое и наденьте на 4 пальца на стопе. Далее старайтесь оттянуть большой палец от остальных — это поможет его выровнять. Спустя минуту меняем ногу.
Врач посоветовал выполнять данные упражнения ежедневно.
Фото: скриншот видео
Фото PixabayДля выполнения упражнений вам понадобятся резиновый эспандер и канцелярская резинка. Перед началом занятий разомните стопы. Первое упражнение, как отметил Роман Бодьо, будет тренировать короткий и длинный сгибатели большого пальца:
— Надеваем эспандер на палец и начинаем его сгибать. Постарайтесь держать его в прямом положении, чтобы межфаланговый сустав не подгибался. Это упражнение достаточно простое и получится практически у всех с первого раза. Выполняем это движение на протяжении минуты, а после меняем ногу.
Следующее упражнение — тренировка разгибателя большого пальца:
— Для этого берем резиновый эспандер и надеваем его сразу на два больших пальца. Начинаем по очереди поднимать сначала их, а после — малые пальцы. Повторяем данные действия на протяжении минуты. Это упражнение тренирует не только нужные для большого пальца мышцы, но и мелкую моторику, что хорошо сказывается на координации и устойчивости.
Еще одно упражнение — тренировка приводящей мышцы большого пальца, которая способствует его выравниванию:
— Из предыдущего положения попробуйте подтянуть свой большой палец ко второму. Повторяем эти действия в течение минуты.
В дальнейшем выполняем упражнение, которое тренирует межкостные мышцы:
— Именно они не дают нашей стопе расширяться. К сожалению, эти мышцы практически не работают, когда мы носим обувь. Поэтому их тренировка — очень важный момент в профилактике деформации не только большого пальца, но и других пальцев. При выполнении данного упражнения (на протяжении минуты) постарайтесь максимально раздвинуть пальцы.
Для выполнения следующего упражнения вам понадобится канцелярская резинка:
— Сверните ее вдвое и наденьте на 4 пальца на стопе. Далее старайтесь оттянуть большой палец от остальных — это поможет его выровнять. Спустя минуту меняем ногу.
Врач посоветовал выполнять данные упражнения ежедневно.
Фото: скриншот видео
