Визит к врачу
При медицинском обследовании особое внимание нужно обратить на работу сердечно-сосудистой системы, состояние суставов. Попутно выяснить, имеется ли избыточный вес. Кстати, эта информация будет важна на втором этапе формирования вашего тела. Обязательно проконсультируйтесь у ортопеда. Некоторые виды нагрузок противопоказаны людям с плоскостопием, сколиозом, другими проблемами позвоночника.
Цель не оправдывает средства
Поставьте четкую цель, чего именно вы хотите добиться путем тренировок. Для кого-то на первом месте красивое тело с эффектными “кубиками” и прочими рельефными делами. Кто-то хочет просто избавиться от лишнего веса. Постановка задачи — крайне важное дело, так как от нее будут зависеть уровень нагрузки и система тренировок.
Как бы то ни было, к тренировкам нужно приступать постепенно. При первом посещении зала не ставьте целью поднимать большой вес, не стремитесь максимально прокачать одну часть тела. Лучше опробовать все тренажеры в щадящем режиме, чтобы отточить технику и осознать суть тренировок. Попутно, кстати, разгоните кровь по жилам! Вообще, специалисты рекомендуют приступать к более серьезным программам, призванным увеличить мышечную массу, лишь через 1—1,5 месяца после первого посещения зала.
Ищите специалиста
Недостатка в тренажерных залах сегодня нет. И это хорошо — движение за здоровый образ жизни набирает обороты. Но, к сожалению, работают в тренажерках зачастую дилетанты. Изучат информацию в интернете, пройдут ускоренные обучающие курсы и уже мнят себя искушенными тренерами, думают, что имеют право давать советы и руководить тренировками новичков. Настоящих профессионалов не так много, однако именно их стоит искать.
Как распознать опытного инструктора? Он всегда будет иметь профильное образование, причем не только спортивное, но и медицинское, педагогическое. А первый признак профессионального тренера — он сперва подробно расспросит не только о ваших пожеланиях, но и о возможностях. Выяснит, нет ли противопоказаний для ряда силовых упражнений. Не исключено, что потребует справку из медучреждения. Опытный мастер не станет спешить составлять для вас программу тренировок, а на протяжении нескольких занятий будет выяснять ваши индивидуальные возможности.Профессионал никогда не посоветует тут же принимать специализированные препараты. Даже рекомендации по питанию он выскажет только после уточнения рациона новичка. И не будет прогонять его через все тренажеры подряд, поскольку отлично знает, что количество базовых упражнений можно сосчитать на пальцах одной руки, и для их выполнения предназначены 3—4 спортивных снаряда. Все остальные — лишь разновидности, ориентированные на продвинутых любителей ЗОЖ.
Сквозь боль и слезы
Сила воли — это наше все! Речь идет не о банальных ограничениях в еде, хотя порой действительно тяжело отказаться от бутерброда с вареной колбасой или банки пива в выходной день. Каждый, кто пошел в тренажерный зал, должен быть готов к “мучениям” и их преодолению.
В первые недели тренировок будут болеть мышцы, появится ломота во всем теле. Этого бояться не нужно, наоборот, боль — хороший признак. Значит, в мышцах образуются микроразрывы, которые со временем сформируют новую мышечную ткань. Можно с помощью тренажера дать хорошую нагрузку на руки, и они сразу же станут более рельефными. Но гордиться этим не нужно. Помните: первые результаты нагрузок проявятся примерно через два месяца упорного труда. А чтобы достичь желаемого результата — заменить несколько килограммов жира на такое же количество мускулов, — понадобится еще больше времени. И не зацикливайтесь на сложных упражнениях, делайте базовые упражнения, жимы, тяги, приседания. Этого вполне достаточно для того, чтобы постепенно привести себя в достойную форму.
“Химии” здесь не место
В интернете дают массу советов по быстрому наращиванию мышечной ткани. Например, предлагают специальные препараты. Мало того что стоят они дорого, так еще и вредят больше, чем помогают. Я вообще против всякой “химии”, от которой можно быстро “надуться”, но получить серьезные проблемы со здоровьем. Однако не стоит считать меня абсолютным противником специализированного питания. Я, к примеру, круглогодично пью “аскорбинки”, балуюсь креатином, аминокислотами, протеинами. В моем арсенале — панангин для укрепления сердечной мышцы, препараты для укрепления суставов. А еще я тщательно слежу за давлением.
Важно помнить: занятий в тренажерном зале как таковых недостаточно. Если вы хотите обзавестись мускулами или попросту сбросить вес, вам потребуется полное восстановление между тренировками. Главное в этом деле — полноценный сон и правильное питание. Человеческое тело — очень податливый к “обработке” материал. И модифицировать его искусственно за счет химических препаратов не нужно.
