Весна. Бессонница

"У меня весной одна и та же проблема - мучит бессонница. Чего только я не делаю! И народные методы все испробовала, и традиционные, и снотворное принимаю - все без толку. Три недели в году буквально вырваны из жизни: ложусь рано, а сна ни в одном глазу. Может быть, появилось какое-нибудь суперснотворное нового поколения?"

Валентина Л., Минск.

Тревога читательницы понятна, хотя, строго говоря, ее случай - совсем не хроническая бессонница, когда человек месяцами не может заснуть или не спит в течение всей ночи. Налицо "сезонные" отклонения - возможно, связанные с перестройкой биологических часов или с авитаминозом, точнее скажет врач. Быть может, все дело в синдроме задержки фазы сна - когда трудно "раскачиваться" утром. Исследователи Американского национального института психического здоровья разработали оригинальный метод для таких "сезонных сов": ровно в 8 утра пациента усаживают перед флюоресцентными лампами, давая организму понять, что уже утро и пора действовать, по вечерам, наоборот, надевают темные очки - мол, пора угомониться. Вообще, американцы к такого рода проблемам подходят очень серьезно: беруши, наглазники, электрические одеяла тоже значатся среди самых проверенных средств от бессонницы. Рекомендации наших специалистов более традиционны: ложиться в постель, только когда чувствуете сонливость, избегать стимуляторов во второй половине дня, не переедать за ужином и всегда, как бы ни было тяжело, вставать в одно и то же время. Кстати, из-за экспериментов со снотворным внутренние часы тоже могут начать "шалить" так же, как, к примеру, при использовании аэрозоля от астмы. А вот еще один, йоговский, рецепт от бессонницы, который прислал читатель "СБ" С.Сачук из Минска: "Лежа на спине, положите ладонь на лоб и начинайте водить ею по всему лицу до самого подбородка, сделайте 30 - 50 движений. Если же вы спите неспокойно, хорошенько промассируйте икроножную мышцу, начиная от пятки. Попробуйте - и даже помимо желания начнете зевать".

"Скажите, почему весной иногда так болит голова, просто раскалывается? И что делать, не пить же все время лекарства?"

Аня Листовская, Слуцк.

У головной боли может быть тысяча и одна причина, хотя чаще всего тому виной нарушение внутричерепного кровообращения, повышение кровяного давления, избыток или застой крови в сосудах головного мозга или, наоборот, малокровие мозга. А что, если вы просто физически переутомились, за зиму накопилась "интеллектуальная" усталость? Нет такого лабораторного теста, который бы сразу показал: у этого пациента - мигрень, у этого - спазм сосудов, чаще всего человек лучше других знает, что вызывает у него головную боль, и сам может многое сделать, чтобы снять приступ, особенно если вы чувствуете, что сводит какой-то определенный мускул.

Британский врач Энтони Лесли обнародовал недавно свой арсенал средств против головной боли, безвредных и немедикаментозных. Его открывает массаж: нужно найти сзади на шее точку, откуда исходит боль, и осторожно ее помассировать. Не помогает - после тяжелого дня расслабьтесь в кресле с чашкой горячего чая или кофе (он действует расслабляюще, если пить не больше 5 чашек в день). Подключите воображение: представьте, что кто-то массирует ваши напряженные мышцы. А теперь правило пяти "не": не стискивайте зубы (мускулы челюстей быстро сводит и это часто вызывает головную боль), не держите шею слишком долго в одном положении, не спите до полудня в выходные (это ведет к снижению в крови сахара; если желание поспать неодолимо - встаньте и съешьте чего-нибудь), не откладывайте утренний кофе (это чревато "голодными" головными болями) и - внимание! - не злоупотребляйте аспирином и другими обезболивающими (они могут даже усугубить положение).