Узнай, что подходит тебе
Сними обувь и встань прямо. Постарайся достать до пола обеими руками, не сгибая колен. Получилось? Если ты дотянулся до пола кончиками пальцев, значит, твоей гибкости и подвижности достаточно для того, чтобы заниматься гимнастикой, танцами и йогой.
Прямой спиной прислонись к стене, ступни поставь параллельно. Спиной медленно соскальзывай вниз, пока не окажешься в сидячем положении на воображаемом стуле. Если продержишься в этой позиции 100 секунд, у тебя достаточно силы в ногах и в нижней части корпуса, чтобы заниматься бегом, спортивным туризмом и теннисом.
Ляг на пол на живот, сомкнув ноги. Руки подложи под грудь и затем с прямой спиной попробуй отжаться от пола. Не получилось? Тогда силовые упражнения вряд ли подойдут. А если удалось отжаться более четырех раз, смело записывайся в волейбольную секцию или бассейн.
В течение одной минуты попрыгай на скакалке. Если после этого ты в состоянии продолжать занятие без усилий, у тебя есть задатки для велоспорта, плавания и бега. В домашних условиях почаще бери в руки хула-хуп.
Держи руку на пульсе
Во время тренировки нельзя перегружать сердце. Понять, все ли с ним в порядке, помогут собственные ощущения и пульсомер. Этот нехитрый измерительный прибор можно купить в любом спортивном магазине, чтобы время от времени проверять пульс в движении и покое.
Врач-терапевт высшей категории Татьяна Саникович:
– В состоянии покоя у взрослого человека сердце бьется с частотой от 60 до 80 ударов в минуту. Во время тренировки частота пульса может доходить до 120 ударов, это нормально. Будьте внимательны: во время занятий, конечно, нужно держать нагрузки на пределе своих сил, но не следует превышать их и выходить за границы возможностей. Ни в коем случае нельзя ускорять пульс до 180 и более ударов. Если начали задыхаться, в боку колет, в лицо ударила кровь от напряжения, прислушайтесь к этим тревожным сигналам и остановитесь.
Если пульсомера у вас нет, но вы хотите измерить пульс, остановитесь на десять секунд и сосчитайте число ударов, прижав большой палец к артерии на запястье или шее. Умножьте на шесть – и получите частоту ударов сердца в минуту.
Подготовила Мария ЗУБКОВА, «ЗН»
