Чем опасна сидячая работа? В каких позах не следует сидеть? Об этом и не только рассказал российский хирург-эндопротезист Иван Еремин, пишет sb.by.
Иллюстративное фото Pixabay
Врач отметил, что в положении сидя угол в тазобедренном суставе составляет около 90 градусов — бедренная кость согнута по отношению к тазу:
— В таком положении давление на переднюю часть суставного хряща возрастает. Это некритично на короткое время, но если вы сидите так 6–8 часов в день 250 рабочих дней в году несколько десятилетий, то нагрузка накапливается.
Также, когда человек сидит неподвижно, хрящ не питается — он находится в состоянии голодания. Кроме этого, после многих лет сидячей работы мозг буквально забывает, как активировать ягодичные мышцы при ходьбе — ослабевает нейромышечная связь.
Хирург также перечислил позы, в которых не стоит сидеть:
— Первая — нога на ногу. Она создает асимметричную нагрузку на оба сустава — один перегружен, а другой укорочен. При ее регулярном использовании перекос таза обеспечен. Вторая поза — скрещенные ноги под столом. Тот же принцип, плюс напряжение мышц внутренней поверхности бедра, которое нарушает биомеханику тазобедренного сустава. Третья поза — опора только на один подлокотник. Вы наклоняетесь в сторону, позвоночник искривляется, таз изменяет свое положение в пространстве.
Также если вы сидите с твердым предметом под одной ягодицей (бумажник или телефон в кармане), то это будет вызывать постоянный перекос таза во время работы.
— Пятая поза — сидение на самом краю стула. В этом случае весь вес приходится на переднюю часть бедер. Это максимальная нагрузка на передний отдел хряща, — отметил Иван Еремин.
Он также посоветовал каждые 45–50 минут выполнять простые упражнение, которые представлены ниже.
Фото: скриншот видео
Иллюстративное фото PixabayВрач отметил, что в положении сидя угол в тазобедренном суставе составляет около 90 градусов — бедренная кость согнута по отношению к тазу:
— В таком положении давление на переднюю часть суставного хряща возрастает. Это некритично на короткое время, но если вы сидите так 6–8 часов в день 250 рабочих дней в году несколько десятилетий, то нагрузка накапливается.
Также, когда человек сидит неподвижно, хрящ не питается — он находится в состоянии голодания. Кроме этого, после многих лет сидячей работы мозг буквально забывает, как активировать ягодичные мышцы при ходьбе — ослабевает нейромышечная связь.
Хирург также перечислил позы, в которых не стоит сидеть:
— Первая — нога на ногу. Она создает асимметричную нагрузку на оба сустава — один перегружен, а другой укорочен. При ее регулярном использовании перекос таза обеспечен. Вторая поза — скрещенные ноги под столом. Тот же принцип, плюс напряжение мышц внутренней поверхности бедра, которое нарушает биомеханику тазобедренного сустава. Третья поза — опора только на один подлокотник. Вы наклоняетесь в сторону, позвоночник искривляется, таз изменяет свое положение в пространстве.
Также если вы сидите с твердым предметом под одной ягодицей (бумажник или телефон в кармане), то это будет вызывать постоянный перекос таза во время работы.
— Пятая поза — сидение на самом краю стула. В этом случае весь вес приходится на переднюю часть бедер. Это максимальная нагрузка на передний отдел хряща, — отметил Иван Еремин.
Он также посоветовал каждые 45–50 минут выполнять простые упражнение, которые представлены ниже.
Фото: скриншот видеоКак потеря мышечной массы разрушает тазобедренный сустав? Ответил хирург
