В нынешнее время люди слишком много времени проводят сидя: в офисе за компьютером, за ужином в ресторане, дома на диване. Сидячий образ жизни в буквальном смысле убивает организм. Он приводит к гиподинамии – мышцы слабеют и атрофируются, а также уменьшаются сила и выносливость. Кроме того, недостаточная подвижность провоцирует развитие метаболического синдрома, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Но есть решение – обеспечить организму ежедневную норму двигательной нагрузки помогут всего 30 минут ходьбы в день. На канале про здоровый образ жизни рассказали о преимуществах пешей прогулки.
Фото: freepik
- укрепить сердечно-сосудистую систему. Если мышцы привыкли к бездействию, стали вялыми или слабыми, то пешие прогулки просто жизненно необходимы. Они улучшают кровообращение. Кроме того, привычка к постоянному сидению в кресле и лежанию на диване может стать причиной развития тромбоза. Регулярная ходьба снижает уровень холестерина в крови, нормализует давление, улучшает циркуляцию крови. Все это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Также стоит отметить, что в икрах и стопах находится множество вен, мышц, клапанов, которые толкают кровь к сердцу. Таким образом, во время пешей прогулки кровообращение улучшается с каждым шагом;
- избавиться от лишнего веса. Ученые доказали, что даже когда человек просто встает утром с постели, у него ускоряется метаболизм сразу на 30%. Соответственно, во время бодрой ходьбы его скорость увеличивается еще больше. Если вы будете гулять регулярно, то ускорите обмен веществ и сожжете лишний жир быстрее, чем на высокоинтенсивных тренировках;
- избавиться от болей, отеков и чувства тяжести в ногах, а также миновать возрастные проблемы с суставами. Еще один побочный эффект сидячего образа жизни – жесткие суставы. С возрастом это может грозить артритом. Ходьба стимулирует выработку синовиальной жидкости, которая укрепляет суставы и отвечает за их гибкость;
- лучше выглядеть и чувствовать себя. Как уже говорилось, ходьба стимулирует кровообращение, соответственно, легким, почкам, печени, кишечнику и другим внутренним органам доставляется больше кислорода и питательных веществ. А омывающая их кровь уносит с собой скопившиеся токсины. Через пару недель вы заметите, что у вас стала более чистая кожа, ускорился рост волос и появился здоровый румянец вместо серого цвета лица. Также клетки мозга при ходьбе отлично снабжаются кислородом. От этого улучшается память, поднимается настроение, а уровень стресса падает.
