Лариса ВЕРБИТСКАЯ, Копыль
— Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим последствиям. Этот термин имеет сходство с выученной беспомощностью — состоянием человека или животного, в котором они не предпринимают попыток к его улучшению (не стремятся избежать негативных стимулов или получить позитивные), хотя имеют такую возможность. От лени, когда субъект не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, отличается тем, что в состоянии прокрастинации он осознает важность и срочность работы, но не делает ее, находя, возможно, те или иные самооправдания. Для отдыха характерно восполнение сил, прокрастинация же требует затрачивать энергию.
Такое явление известно давно и находит описание в пословицах типа: не откладывай работу на субботу, а женитьбу — на старость; пока гром не грянет — мужик не перекрестится. Есть много теорий, которые пытаются объяснить прокрастинацию, но ни одна из них не общепризнана и не универсальна. В числе прочего — низкая самооценка, перфекционизм, самоограничение, непокорность (дух противоречия). Более обоснованной, пожалуй, считается теория временной мотивации, зависящая от четырех параметров: уверенности в успехе, ценности, то есть предполагаемого вознаграждения, срока до завершения работы и уровня нетерпения.
Другими словами, наилучшим образом работа выполняется тогда, когда по отношению к ней высокие ожидания и личная заинтересованность, а время достижения сведено до минимума. Прокрастинация напрямую зависит от степени мотивации (интереса к делу и позитивных ожиданий от его завершения). В некоторых случаях проблема решается, если сменить работу (бросить учебу), но это может привести к таким же трудностям на новом месте. Определенного рецепта избавления от данной проблемы нет и быть не может — это постоянная борьба с самим собой.
Обычно все в порядке у людей, которые могут разделить дела на срочные и те, выполнение которых может подождать. Люси Макдональд, ссылаясь в качестве источника на идеи Д. Эйзенхауэра, С. Кови, автора методики «Управление временем по Франклину» и книги «Семь навыков высокоэффективных людей», предлагает разделять все дела по важности и срочности. Итак, есть четыре категории:
1. Важные и несрочные.
2. Важные и срочные. Сюда входят все действительно неотложные дела: аварийная ситуация, болезнь, крайний срок, семейный кризис, угроза жизни.
3. Неважные и срочные. Всякие якобы неотложные, но на самом деле не влияющие на жизнь мелочи: соседи пригласили в гости, 52-летие тещи, ежедневные беседы во время обеда, пятиразовая встреча с покупателями, ежедневная уборка дома.
4. Неважные и несрочные. Это «тривиальное множество» — категория ежедневных дел, которые вносят очень маленький вклад в качество жизни либо не делают его вообще, но отнимают время.
Успех порождает успех. Исходя из этого, человеку следует поддерживать позитивный настрой, находя в любом предыдущем действии приятные последствия и делая их стимулом для дальнейшей активности. Награждайте себя за успехи, поддерживайте ощущение собственной полноценности. Начиная новое дело, будьте уверены в хорошем завершении, празднуйте маленькие ежедневные победы, но не останавливайтесь на них, отслеживайте соотношение успехов и задач.
Для избавления от «духа противоречия», чувства навязывания обязанностей извне, заменяйте формулировку «я обязан» (сделать) на «я выбираю» (сделать), субъективно превратив обязанность в акт доброй воли. Планируйте свой день и выделяйте время на каждую работу с учетом отдыха, возможных задержек и т.д. Вместо последовательного выполнения задач, когда нельзя приступить к началу следующей, пока не закончишь предыдущую, одновременно выполняйте несколько дел — по частям.
Насчет распределения усилий. На Востоке принято считать дела, которые планируются и не исполняются, «непосильной ношей». Энергия расходуется впустую, когда мы не делаем то, что наметили, и планируем то, чего никогда не осуществим. Чувство вины съедает наши внутренние энергетические резервы. Чем больше незавершенных дел, тем меньше сил на то, чтобы их закончить. Поэтому суть техники можно выразить так: не планируй вперед, если есть незаконченные дела.
